| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 80 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 13.9% | 1101 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7% | 2154 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.7% | 909 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 9.6% | 1596 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.62 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 5.3% | 2874 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42.946 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.2% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 41.02 мг | 500 мг | 8.2% | 12.5% | 1219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 9.7% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.489 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.4% | 3482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 18% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.72 мг | 90 мг | 6.4% | 9.7% | 1573 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 4.3% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7463 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.294 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10% | 1518 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 17.2% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5054 мг | 20 мг | 12.5% | 19% | 798 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.55 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.8% | 1730 г |
| Кальций, Ca | 22.57 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4431 г |
| Кремний, Si | 15.527 мг | 30 мг | 51.8% | 78.8% | 193 г |
| Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 6.7% | 2268 г |
| Натрий, Na | 165.87 мг | 1300 мг | 12.8% | 19.5% | 784 г |
| Сера, S | 74.27 мг | 1000 мг | 7.4% | 11.3% | 1346 г |
| Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 18.7% | 815 г |
| Хлор, Cl | 32.61 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 7053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 7.9% | 1931 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.9% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 2.191 мкг | 10 мкг | 21.9% | 33.3% | 456 г |
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 9% | 1689 г |
| Медь, Cu | 82.28 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.5% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 5.876 мкг | 70 мкг | 8.4% | 12.8% | 1191 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.799 мкг | 55 мкг | 26.9% | 40.9% | 372 г |
| Фтор, F | 12.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30817 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.1% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.5732 мг | 12 мг | 4.8% | 7.3% | 2094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.573 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.2% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.55 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.605 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | min 16.8 г | 5.3% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и айсюергом составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».