| Кальмар (Тушение) | 350 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 3 С1 |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 17.5% | 517 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.4% | 1217 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2963 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 8.1% | 1128 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.5% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 9% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 110.41 мг | 500 мг | 22.1% | 20% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 11.9% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 7% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.894 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.935 мкг | 3 мкг | 31.2% | 28.2% | 321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 2.1% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.7% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.487 мг | 15 мг | 9.9% | 9% | 1009 г |
| Витамин Н, биотин | 5.88 мкг | 50 мкг | 11.8% | 10.7% | 850 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.025 мг | 20 мг | 25.1% | 22.7% | 398 г |
| Ниацин | 1.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.49 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.2% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 45.04 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.1% | 2220 г |
| Кремний, Si | 0.705 мг | 30 мг | 2.4% | 2.2% | 4255 г |
| Магний, Mg | 60.46 мг | 400 мг | 15.1% | 13.7% | 662 г |
| Натрий, Na | 98.79 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.9% | 1316 г |
| Сера, S | 153.57 мг | 1000 мг | 15.4% | 13.9% | 651 г |
| Фосфор, P | 222.4 мг | 800 мг | 27.8% | 25.2% | 360 г |
| Хлор, Cl | 47.95 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 7.4% | 1214 г |
| Йод, I | 92.96 мкг | 150 мкг | 62% | 56.1% | 161 г |
| Кобальт, Co | 60.428 мкг | 10 мкг | 604.3% | 546.9% | 17 г |
| Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 6.4% | 1404 г |
| Медь, Cu | 960.29 мкг | 1000 мкг | 96% | 86.9% | 104 г |
| Молибден, Mo | 13.683 мкг | 70 мкг | 19.5% | 17.6% | 512 г |
| Никель, Ni | 7.008 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.026 мкг | 55 мкг | 54.6% | 49.4% | 183 г |
| Фтор, F | 20.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19960 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.5458 мг | 12 мг | 12.9% | 11.7% | 776 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.27 г | ~ | |||
| Лизин | 1.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.784 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.326 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.794 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.462 г | от 0.9 до 3.7 г | 51.3% | 46.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.145 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.261 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.138 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.355 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».