| Киви (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Вода | 100 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Клубника замороженная | 4 berry |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Семена льна | 1 tsp, ground |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4189 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.5% | 5429 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4% | 6222 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 6% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 28.6% | 870 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.7% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182 мкг | 900 мкг | 20.2% | 50.2% | 495 г |
| бета Каротин | 1.094 мг | 5 мг | 21.9% | 54.5% | 457 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.029 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 10.4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 8.22 мг | 500 мг | 1.6% | 4% | 6083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 7.5% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 9.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.248 мкг | 400 мкг | 6.1% | 15.2% | 1650 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.78 мг | 90 мг | 59.8% | 148.8% | 167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 12.2% | 2033 г |
| гамма Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.625 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.2% | 8000 г |
| Витамин К, филлохинон | 123.5 мкг | 120 мкг | 102.9% | 256% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6663 мг | 20 мг | 3.3% | 8.2% | 3002 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.68 мг | 2500 мг | 12.5% | 31.1% | 797 г |
| Кальций, Ca | 49.35 мг | 1000 мг | 4.9% | 12.2% | 2026 г |
| Кремний, Si | 21.9 мг | 30 мг | 73% | 181.6% | 137 г |
| Магний, Mg | 38.21 мг | 400 мг | 9.6% | 23.9% | 1047 г |
| Натрий, Na | 10.58 мг | 1300 мг | 0.8% | 2% | 12287 г |
| Сера, S | 14.98 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.7% | 6676 г |
| Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 15.2% | 1653 г |
| Хлор, Cl | 25.85 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.7% | 8897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.67 мг | 18 мг | 20.4% | 50.7% | 490 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 7% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 15.7% | 1597 г |
| Литий, Li | 0.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3523 мг | 2 мг | 17.6% | 43.8% | 568 г |
| Медь, Cu | 70.26 мкг | 1000 мкг | 7% | 17.4% | 1423 г |
| Молибден, Mo | 4.285 мкг | 70 мкг | 6.1% | 15.2% | 1634 г |
| Никель, Ni | 0.753 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.27 мкг | 55 мкг | 4.1% | 10.2% | 2423 г |
| Стронций, Sr | 44.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.7% | 9219 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 5% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.2893 мг | 12 мг | 2.4% | 6% | 4148 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.452 г | от 0.9 до 3.7 г | 50.2% | 124.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.196 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.331 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.662 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.139 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.405 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи киви шпинат составляет 40,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».