| Яйцо куриное | 265 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 45 г |
| Лук жареный по 2-56 | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.2% | 685 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.5% | 560 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.8 мкг | 900 мкг | 31.1% | 21.7% | 322 г |
| Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 9.9% | 702 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 988.359 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 15.1% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 210.53 мг | 500 мг | 42.1% | 29.3% | 237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.119 мг | 5 мг | 22.4% | 15.6% | 447 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.672 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.3% | 2142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 10% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.822 мкг | 10 мкг | 18.2% | 12.7% | 549 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.897 мкг | 50 мкг | 33.8% | 23.6% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 17.6% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1474 мг | 20 мг | 15.7% | 10.9% | 635 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.44 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.4% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 59.75 мг | 1000 мг | 6% | 4.2% | 1674 г |
| Кремний, Si | 0.844 мг | 30 мг | 2.8% | 2% | 3555 г |
| Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 3.4% | 2046 г |
| Натрий, Na | 126.92 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.8% | 1024 г |
| Сера, S | 150.27 мг | 1000 мг | 15% | 10.5% | 665 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 14.9% | 468 г |
| Хлор, Cl | 137.2 мг | 2300 мг | 6% | 4.2% | 1676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.404 мг | 18 мг | 13.4% | 9.3% | 749 г |
| Йод, I | 16.84 мкг | 150 мкг | 11.2% | 7.8% | 891 г |
| Кобальт, Co | 9.125 мкг | 10 мкг | 91.3% | 63.6% | 110 г |
| Литий, Li | 4.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2026 г |
| Медь, Cu | 95.45 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.6% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 5.953 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Никель, Ni | 1.828 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.948 мкг | 55 мкг | 47.2% | 32.9% | 212 г |
| Фтор, F | 48.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8271 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 5.6% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 0.9911 мг | 12 мг | 8.3% | 5.8% | 1211 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.695 г | ~ | |||
| Валин | 0.655 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 0.771 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.943 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.787 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.489 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.7% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 472.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.604 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.701 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.729 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.116 г | min 16.8 г | 24.5% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».