| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 63 г |
| Яйцо куриное | 108 г |
| Сыр полесский | 75 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 6 г |
| Вода | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.2 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 8.8% | 494 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 9.2% | 475 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.3 мкг | 900 мкг | 14.4% | 6.3% | 696 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.3% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 128.67 мг | 500 мг | 25.7% | 11.2% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 5.8% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.1% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.324 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4.5% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 1.9% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 9.616 мкг | 50 мкг | 19.2% | 8.3% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4592 мг | 20 мг | 12.3% | 5.3% | 813 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.26 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.8% | 2398 г |
| Кальций, Ca | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 2999 г |
| Кремний, Si | 0.582 мг | 30 мг | 1.9% | 0.8% | 5155 г |
| Магний, Mg | 15.87 мг | 400 мг | 4% | 1.7% | 2520 г |
| Натрий, Na | 194.94 мг | 1300 мг | 15% | 6.5% | 667 г |
| Сера, S | 95.77 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.2% | 1044 г |
| Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 6.2% | 701 г |
| Хлор, Cl | 309.14 мг | 2300 мг | 13.4% | 5.8% | 744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.748 мг | 18 мг | 9.7% | 4.2% | 1030 г |
| Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.9% | 1512 г |
| Кобальт, Co | 5.041 мкг | 10 мкг | 50.4% | 21.9% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.2318 мг | 2 мг | 11.6% | 5% | 863 г |
| Медь, Cu | 73.34 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 6.245 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.9% | 1121 г |
| Селен, Se | 15.545 мкг | 55 мкг | 28.3% | 12.3% | 354 г |
| Фтор, F | 37.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10732 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.702 мг | 12 мг | 5.9% | 2.6% | 1709 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.832 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.602 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.811 г | min 16.8 г | 16.7% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.31 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ачма составляет 230,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».