| Фасоль стручковая замороженная | 75 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 124 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 60 г |
| Яичный белок куриный | 93 г |
| Яйцо куриное | 103 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2845 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 14% | 1206 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2601 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 13.5% | 1247 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.916 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 6.4% | 2632 г |
| бета Криптоксантин | 0.261 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 398.105 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 24.2% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 63.06 мг | 500 мг | 12.6% | 21.3% | 793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 14.2% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.272 мкг | 400 мкг | 7.6% | 12.8% | 1321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 8.1% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.02 мг | 90 мг | 21.1% | 35.6% | 473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 8.1% | 2088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 5.4% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 5.885 мкг | 50 мкг | 11.8% | 19.9% | 850 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.5 мкг | 120 мкг | 22.1% | 37.3% | 453 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6712 мг | 20 мг | 8.4% | 14.2% | 1197 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.12 мг | 2500 мг | 6.6% | 11.1% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 31.03 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.2% | 3223 г |
| Магний, Mg | 10.65 мг | 400 мг | 2.7% | 4.6% | 3756 г |
| Натрий, Na | 75.51 мг | 1300 мг | 5.8% | 9.8% | 1722 г |
| Сера, S | 85.22 мг | 1000 мг | 8.5% | 14.4% | 1173 г |
| Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 14.9% | 1132 г |
| Хлор, Cl | 72.13 мг | 2300 мг | 3.1% | 5.2% | 3189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 7.8% | 2179 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 6.9% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 2.398 мкг | 10 мкг | 24% | 40.5% | 417 г |
| Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 7.6% | 2225 г |
| Медь, Cu | 50.84 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.6% | 1967 г |
| Молибден, Mo | 2.295 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.6% | 3050 г |
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.204 мкг | 55 мкг | 20.4% | 34.5% | 491 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31323 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.2% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4269 мг | 12 мг | 3.6% | 6.1% | 2811 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.416 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.758 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.753 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зелёнлй фасолью и брокколи составляет 59,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».