| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 38 г |
| Колбаса докторская | 63 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 9.3% | 500 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 14% | 331 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.7 мкг | 900 мкг | 22.9% | 10.6% | 438 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 9.1% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 168.66 мг | 500 мг | 33.7% | 15.7% | 296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 8.8% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.345 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 9.1% | 514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 7.4% | 625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 14.432 мкг | 50 мкг | 28.9% | 13.4% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4101 мг | 20 мг | 17.1% | 7.9% | 586 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.64 мг | 2500 мг | 4.4% | 2% | 2260 г |
| Кальций, Ca | 167.98 мг | 1000 мг | 16.8% | 7.8% | 595 г |
| Магний, Mg | 13.53 мг | 400 мг | 3.4% | 1.6% | 2956 г |
| Натрий, Na | 212.79 мг | 1300 мг | 16.4% | 7.6% | 611 г |
| Сера, S | 156.96 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.3% | 637 г |
| Фосфор, P | 207.6 мг | 800 мг | 26% | 12.1% | 385 г |
| Хлор, Cl | 292.8 мг | 2300 мг | 12.7% | 5.9% | 786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.891 мг | 18 мг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Йод, I | 11.92 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.7% | 1258 г |
| Кобальт, Co | 6.977 мкг | 10 мкг | 69.8% | 32.4% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Медь, Cu | 65.27 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3% | 1532 г |
| Молибден, Mo | 4.186 мкг | 70 мкг | 6% | 2.8% | 1672 г |
| Селен, Se | 22.271 мкг | 55 мкг | 40.5% | 18.8% | 247 г |
| Фтор, F | 38.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10425 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.2899 мг | 12 мг | 10.7% | 5% | 930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.261 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
| Валин | 0.786 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.853 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.613 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.633 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.621 г | ~ | |||
| Серин | 0.826 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.283 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.3% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 390.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.33 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.186 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.171 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.42 г | min 16.8 г | 26.3% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с колбасой и сыром составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».