| Яйцо куриное | 120 г |
| Творог 5% жирности | 120 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.9 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9.5% | 494 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11% | 424 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.7% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.9 мкг | 900 мкг | 13.7% | 6.4% | 732 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.9% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 127.61 мг | 500 мг | 25.5% | 11.9% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 7% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.8% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.133 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 12% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.4% | 1068 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.923 мг | 15 мг | 19.5% | 9.1% | 513 г |
| Витамин Н, биотин | 13.762 мкг | 50 мкг | 27.5% | 12.9% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6294 мг | 20 мг | 18.1% | 8.5% | 551 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.35 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.6% | 1781 г |
| Кальций, Ca | 97.34 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.5% | 1027 г |
| Магний, Mg | 28.22 мг | 400 мг | 7.1% | 3.3% | 1417 г |
| Натрий, Na | 75.52 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.7% | 1721 г |
| Сера, S | 171.19 мг | 1000 мг | 17.1% | 8% | 584 г |
| Фосфор, P | 207.4 мг | 800 мг | 25.9% | 12.1% | 386 г |
| Хлор, Cl | 121.36 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.5% | 1895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.594 мг | 18 мг | 8.9% | 4.2% | 1129 г |
| Йод, I | 12.8 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4% | 1172 г |
| Кобальт, Co | 5.559 мкг | 10 мкг | 55.6% | 26% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.4162 мг | 2 мг | 20.8% | 9.7% | 481 г |
| Медь, Cu | 107.2 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5% | 933 г |
| Молибден, Mo | 5.748 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.8% | 1218 г |
| Олово, Sn | 5.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.5 мкг | 55 мкг | 51.8% | 24.2% | 193 г |
| Стронций, Sr | 7.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9704 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.3% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.9436 мг | 12 мг | 7.9% | 3.7% | 1272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.304 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.436 г | от 4.7 до 16.8 г | 94.4% | 44.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.189 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.255 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.344 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.257 г | min 16.8 г | 25.3% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.4% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из овсянки составляет 213,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».