| Картофель | 300 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Морковь | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.6% | 1246 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.8% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.2% | 1176 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 312.1 мкг | 900 мкг | 34.7% | 41.5% | 288 г |
| бета Каротин | 1.862 мг | 5 мг | 37.2% | 44.4% | 269 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.5% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 23.58 мг | 500 мг | 4.7% | 5.6% | 2120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 11.2% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 19% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.505 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.7% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.05 мг | 90 мг | 11.2% | 13.4% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 0.402 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12438 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.467 мг | 20 мг | 12.3% | 14.7% | 811 г |
| Ниацин | 2.866 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.95 мг | 2500 мг | 12.8% | 15.3% | 779 г |
| Кальций, Ca | 18.53 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5397 г |
| Кремний, Si | 20.876 мг | 30 мг | 69.6% | 83.2% | 144 г |
| Магний, Mg | 35.05 мг | 400 мг | 8.8% | 10.5% | 1141 г |
| Натрий, Na | 18.44 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.7% | 7050 г |
| Сера, S | 77.32 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.2% | 1293 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 11.9% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 51.29 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 439.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 6.2% | 1933 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 3.6% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 5.258 мкг | 10 мкг | 52.6% | 62.8% | 190 г |
| Литий, Li | 24.742 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 9.4% | 1259 г |
| Медь, Cu | 98.45 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.7% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 7.835 мкг | 70 мкг | 11.2% | 13.4% | 893 г |
| Никель, Ni | 3.402 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 305.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.954 мкг | 55 мкг | 9% | 10.8% | 1110 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.18 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7383 г |
| Хром, Cr | 9.33 мкг | 50 мкг | 18.7% | 22.3% | 536 г |
| Цинк, Zn | 0.7041 мг | 12 мг | 5.9% | 7% | 1704 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.66 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.062 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.476 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.577 г | min 16.8 г | 9.4% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 2 прием составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».