| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Кабачок (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Брокколи (Варка со сливом) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 16.5% | 567 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.9% | 1191 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2937 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 10% | 931 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.78 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
| бета Криптоксантин | 0.191 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 268.26 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 10.9% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 114.63 мг | 500 мг | 22.9% | 21.5% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.957 мг | 5 мг | 19.1% | 17.9% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 10.3% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.482 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 8.2% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.98 мг | 90 мг | 5.5% | 5.2% | 1807 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.774 мкг | 10 мкг | 7.7% | 7.2% | 1292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2836 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.663 мкг | 50 мкг | 15.3% | 14.4% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 15.2% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1269 мг | 20 мг | 15.6% | 14.6% | 640 г |
| Ниацин | 2.519 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.95 мг | 2500 мг | 9% | 8.5% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 37.17 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2690 г |
| Кремний, Si | 14.575 мг | 30 мг | 48.6% | 45.6% | 206 г |
| Магний, Mg | 34.74 мг | 400 мг | 8.7% | 8.2% | 1151 г |
| Натрий, Na | 59.68 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.3% | 2178 г |
| Сера, S | 152.44 мг | 1000 мг | 15.2% | 14.3% | 656 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 16% | 588 г |
| Хлор, Cl | 65.73 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.7% | 3499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 8.4% | 1122 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 6% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 6.921 мкг | 10 мкг | 69.2% | 65% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2548 г |
| Медь, Cu | 80.91 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.6% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 4.046 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.4% | 1730 г |
| Никель, Ni | 1.454 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.568 мкг | 55 мкг | 33.8% | 31.7% | 296 г |
| Фтор, F | 40.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9980 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.2% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 1.0175 мг | 12 мг | 8.5% | 8% | 1179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.818 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.647 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.2 г | ~ | |||
| Лизин | 1.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.61 г | ~ | |||
| Треонин | 0.678 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.794 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.533 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.768 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.697 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.226 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.933 г | min 16.8 г | 11.5% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Фриттата с кабачком составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».