| Куриная грудка (филе) | 650 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Специи [Elementaree] | 10 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 21.4% | 374 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.3% | 1867 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.8 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.1% | 3782 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 84.06 мг | 500 мг | 16.8% | 13.5% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.346 мг | 5 мг | 26.9% | 21.6% | 371 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.665 мг | 2 мг | 33.3% | 26.7% | 301 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.077 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.2% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 3% | 2693 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.471 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.9% | 2023 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5838 мг | 20 мг | 32.9% | 26.4% | 304 г |
| Ниацин | 8.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.58 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.6% | 934 г |
| Кальций, Ca | 22.4 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4464 г |
| Магний, Mg | 76.11 мг | 400 мг | 19% | 15.3% | 526 г |
| Натрий, Na | 60.75 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.8% | 2140 г |
| Сера, S | 195.22 мг | 1000 мг | 19.5% | 15.7% | 512 г |
| Фосфор, P | 170.3 мг | 800 мг | 21.3% | 17.1% | 470 г |
| Хлор, Cl | 83.2 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.441 мг | 18 мг | 8% | 6.4% | 1249 г |
| Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.8% | 2140 г |
| Кобальт, Co | 8.027 мкг | 10 мкг | 80.3% | 64.5% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.2037 мг | 2 мг | 10.2% | 8.2% | 982 г |
| Медь, Cu | 91.12 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.3% | 1097 г |
| Молибден, Mo | 9.478 мкг | 70 мкг | 13.5% | 10.8% | 739 г |
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.447 мкг | 55 мкг | 39% | 31.3% | 256 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.9 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.2% | 3640 г |
| Хром, Cr | 20.16 мкг | 50 мкг | 40.3% | 32.4% | 248 г |
| Цинк, Zn | 1.2789 мг | 12 мг | 10.7% | 8.6% | 938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.921 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.525 г | ~ | |||
| Валин | 1.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.951 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.664 г | ~ | |||
| Лизин | 2.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.753 г | ~ | |||
| Треонин | 0.935 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.906 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.657 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.808 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.857 г | ~ | |||
| Серин | 0.882 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.398 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.313 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.039 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с овсянкой составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».