| Лук репчатый | 360 г |
| Морковь | 380 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Индейка, темное мясо | 1200 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 18.1% | 628 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.5% | 1750 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 352.5 мкг | 900 мкг | 39.2% | 44.5% | 255 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.073 мг | 5 мг | 41.5% | 47.2% | 241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.8% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 40.49 мг | 500 мг | 8.1% | 9.2% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 13% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 16% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.845 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.118 мкг | 3 мкг | 37.3% | 42.4% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 3.2% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.8% | 6098 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.164 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.967 мг | 15 мг | 6.4% | 7.3% | 1551 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19920 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3787 мг | 20 мг | 16.9% | 19.2% | 592 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.45 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.5% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 19.37 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5163 г |
| Кремний, Si | 5.136 мг | 30 мг | 17.1% | 19.4% | 584 г |
| Магний, Mg | 23.22 мг | 400 мг | 5.8% | 6.6% | 1723 г |
| Натрий, Na | 72.65 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.4% | 1789 г |
| Сера, S | 127.75 мг | 1000 мг | 12.8% | 14.5% | 783 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 16.4% | 696 г |
| Хлор, Cl | 14.97 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 15364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 5.2% | 2198 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 13.2% | 859 г |
| Литий, Li | 1.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0798 мг | 2 мг | 4% | 4.5% | 2506 г |
| Медь, Cu | 80.45 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.1% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 3.455 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.6% | 2026 г |
| Никель, Ni | 1.527 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.317 мкг | 55 мкг | 22.4% | 25.5% | 447 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27454 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 1.6209 мг | 12 мг | 13.5% | 15.3% | 740 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лизин | 0.974 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.646 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Глицин | 0.507 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.1% | 34.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.591 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с оовощами составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».