Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка с бананом и малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка с бананом и малиной

Банан 57 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 180 г
Мед пчелиный 10 г
Малина 53 г
Овсяные хлопья "геркулес" 44 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с бананом и малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.4 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1459 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.2% 2054 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 4.9% 1750 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 6.8% 1266 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.1% 952 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.8% 3135 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.3 мкг 900 мкг 2.8% 2.4% 3557 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 1% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 5.5% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 5.3% 1651 г
Витамин В4, холин 20.73 мг 500 мг 4.1% 3.6% 2412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 7.1% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 5.7% 1515 г
Витамин В9, фолаты 8.453 мкг 400 мкг 2.1% 1.8% 4732 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 6% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 6.18 мг 90 мг 6.9% 6% 1456 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.417 мг 15 мг 2.8% 2.4% 3597 г
Витамин Н, биотин 5.115 мкг 50 мкг 10.2% 8.8% 978 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.2% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.3838 мг 20 мг 6.9% 6% 1445 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.62 мг 2500 мг 8.6% 7.5% 1165 г
Кальций, Ca 85.27 мг 1000 мг 8.5% 7.4% 1173 г
Кремний, Si 18.499 мг 30 мг 61.7% 53.5% 162 г
Магний, Mg 38.57 мг 400 мг 9.6% 8.3% 1037 г
Натрий, Na 35.41 мг 1300 мг 2.7% 2.3% 3671 г
Сера, S 32.66 мг 1000 мг 3.3% 2.9% 3062 г
Фосфор, P 110.8 мг 800 мг 13.9% 12% 722 г
Хлор, Cl 77.35 мг 2300 мг 3.4% 2.9% 2973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.2 мкг ~
Бор, B 91.1 мкг ~
Ванадий, V 0.68 мкг ~
Железо, Fe 0.919 мг 18 мг 5.1% 4.4% 1959 г
Йод, I 5.51 мкг 150 мкг 3.7% 3.2% 2722 г
Кобальт, Co 1.381 мкг 10 мкг 13.8% 12% 724 г
Литий, Li 0.995 мкг ~
Марганец, Mn 0.6006 мг 2 мг 30% 26% 333 г
Медь, Cu 116.44 мкг 1000 мкг 11.6% 10.1% 859 г
Молибден, Mo 5.298 мкг 70 мкг 7.6% 6.6% 1321 г
Никель, Ni 1.321 мкг ~
Олово, Sn 6.7 мкг ~
Рубидий, Rb 11.5 мкг ~
Селен, Se 5.66 мкг 55 мкг 10.3% 8.9% 972 г
Стронций, Sr 9.62 мкг ~
Фтор, F 19.67 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20336 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2.1% 4237 г
Цинк, Zn 0.7202 мг 12 мг 6% 5.2% 1666 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.325 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.301 г от 0.9 до 3.7 г 33.4% 28.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.509 г от 4.7 до 16.8 г 10.8% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.407 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.196 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.851 г min 16.8 г 5.1% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.301 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.741 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.371 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.084 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.262 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.255 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с бананом и малиной составляет 115,4 кКал.

  • Порция = 349 гр (402.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».