| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 63 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 15% | 437 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.9% | 2240 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.3% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.1% | 930 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 3.9% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.6% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 79.61 мг | 500 мг | 15.9% | 10.4% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 5.3% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 5.7% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.337 мкг | 400 мкг | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.879 мкг | 3 мкг | 29.3% | 19.2% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 5.7% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.4% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 8.304 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10.9% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.1 мкг | 120 мкг | 68.4% | 44.8% | 146 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.731 мг | 20 мг | 18.7% | 12.2% | 536 г |
| Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.24 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.3% | 1513 г |
| Кальций, Ca | 99.3 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.5% | 1007 г |
| Кремний, Si | 1.212 мг | 30 мг | 4% | 2.6% | 2475 г |
| Магний, Mg | 28.84 мг | 400 мг | 7.2% | 4.7% | 1387 г |
| Натрий, Na | 156.48 мг | 1300 мг | 12% | 7.9% | 831 г |
| Сера, S | 175.21 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 14% | 468 г |
| Хлор, Cl | 292 мг | 2300 мг | 12.7% | 8.3% | 788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 4.3% | 1532 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.2% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 3.471 мкг | 10 мкг | 34.7% | 22.7% | 288 г |
| Литий, Li | 1.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1909 мг | 2 мг | 9.5% | 6.2% | 1048 г |
| Медь, Cu | 85.42 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.6% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 8.588 мкг | 70 мкг | 12.3% | 8% | 815 г |
| Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.382 мкг | 55 мкг | 44.3% | 29% | 226 г |
| Стронций, Sr | 11.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.91 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9322 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.5% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.6113 мг | 12 мг | 5.1% | 3.3% | 1963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.547 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.608 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.722 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.29 г | ~ | |||
| Лизин | 1.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.275 г | ~ | |||
| Пролин | 1.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.303 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.787 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».