| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Шпинат (Тушение) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 150 г |
| Масло Оливковое [ITLV] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 20.5% | 478 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.8 мкг | 900 мкг | 21.2% | 20.8% | 472 г |
| бета Каротин | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 21.9% | 448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 56.24 мг | 500 мг | 11.2% | 11% | 889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 19.4% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.484 мг | 2 мг | 24.2% | 23.7% | 413 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.256 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3% | 3264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.4% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 8% | 1218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 5.8% | 1685 г |
| Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 105.3 мкг | 120 мкг | 87.8% | 86.2% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2363 мг | 20 мг | 26.2% | 25.7% | 382 г |
| Ниацин | 7.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.91 мг | 2500 мг | 17% | 16.7% | 588 г |
| Кальций, Ca | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3358 г |
| Кремний, Si | 12.398 мг | 30 мг | 41.3% | 40.5% | 242 г |
| Магний, Mg | 72.97 мг | 400 мг | 18.2% | 17.9% | 548 г |
| Натрий, Na | 47.07 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
| Сера, S | 153.81 мг | 1000 мг | 15.4% | 15.1% | 650 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 16.4% | 597 г |
| Хлор, Cl | 75.32 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 3054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.785 мг | 18 мг | 21% | 20.6% | 476 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.5% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 8.004 мкг | 10 мкг | 80% | 78.5% | 125 г |
| Литий, Li | 9.103 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2408 мг | 2 мг | 12% | 11.8% | 831 г |
| Медь, Cu | 90.32 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.8% | 1107 г |
| Молибден, Mo | 10.256 мкг | 70 мкг | 14.7% | 14.4% | 683 г |
| Никель, Ni | 4.304 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.404 мкг | 55 мкг | 20.7% | 20.3% | 482 г |
| Стронций, Sr | 13.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.36 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.5% | 4067 г |
| Хром, Cr | 18.08 мкг | 50 мкг | 36.2% | 35.5% | 277 г |
| Цинк, Zn | 1.0355 мг | 12 мг | 8.6% | 8.4% | 1159 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.923 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.918 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.394 г | ~ | |||
| Лизин | 1.848 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.611 г | ~ | |||
| Треонин | 0.788 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.755 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.922 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.656 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.715 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.356 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе со шпинатом составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».