| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 0 г |
| Чечевица, розовая | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Чеснок | 5 г |
| Морская капуста (ламинария) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.8% | 585 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.7% | 1556 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 5.3% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.3% | 690 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.3 мкг | 900 мкг | 30.8% | 17.6% | 325 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.413 мг | 5 мг | 28.3% | 16.1% | 354 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.3% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 43.82 мг | 500 мг | 8.8% | 5% | 1141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 4.3% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.2% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.403 мкг | 400 мкг | 14.6% | 8.3% | 685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7.9% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 2.5% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 4.088 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.7% | 1223 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3127 мг | 20 мг | 11.6% | 6.6% | 865 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.68 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.2% | 787 г |
| Кальций, Ca | 97.07 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.5% | 1030 г |
| Кремний, Si | 6.777 мг | 30 мг | 22.6% | 12.9% | 443 г |
| Магний, Mg | 39.12 мг | 400 мг | 9.8% | 5.6% | 1022 г |
| Натрий, Na | 157.22 мг | 1300 мг | 12.1% | 6.9% | 827 г |
| Сера, S | 141.42 мг | 1000 мг | 14.1% | 8% | 707 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 12.3% | 463 г |
| Хлор, Cl | 277.9 мг | 2300 мг | 12.1% | 6.9% | 828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.338 мг | 18 мг | 18.5% | 10.6% | 539 г |
| Йод, I | 143.17 мкг | 150 мкг | 95.4% | 54.4% | 105 г |
| Кобальт, Co | 3.685 мкг | 10 мкг | 36.9% | 21% | 271 г |
| Литий, Li | 4.309 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5462 мг | 2 мг | 27.3% | 15.6% | 366 г |
| Медь, Cu | 358.23 мкг | 1000 мкг | 35.8% | 20.4% | 279 г |
| Молибден, Mo | 6.566 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.4% | 1066 г |
| Никель, Ni | 2.37 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.029 мкг | 55 мкг | 18.2% | 10.4% | 548 г |
| Стронций, Sr | 14.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9567 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.44 мг | 12 мг | 12% | 6.8% | 833 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.741 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.796 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.622 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.94 г | ~ | |||
| Лизин | 0.816 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.591 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.747 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.456 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 12.597 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.326 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.884 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.387 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.406 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность 29/01 составляет 175,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».