| Мидии | 340 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 170 г |
| Кукуруза, консервы | 340 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 240 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 15% | 864 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.8% | 2240 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 5.1% | 2594 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.571 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 9434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 39.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 28.27 мг | 500 мг | 5.7% | 7.4% | 1769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 8.5% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.63 мкг | 400 мкг | 6.9% | 8.9% | 1448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.466 мкг | 3 мкг | 115.5% | 149.6% | 87 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 3% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 3.1% | 4110 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.336 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14881 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2012 мг | 20 мг | 21% | 27.2% | 476 г |
| Ниацин | 2.713 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.43 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.3% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 40.92 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.3% | 2444 г |
| Магний, Mg | 18.8 мг | 400 мг | 4.7% | 6.1% | 2128 г |
| Натрий, Na | 395.13 мг | 1300 мг | 30.4% | 39.4% | 329 г |
| Сера, S | 87.19 мг | 1000 мг | 8.7% | 11.3% | 1147 г |
| Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 20.3% | 637 г |
| Хлор, Cl | 282.96 мг | 2300 мг | 12.3% | 15.9% | 813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 9.6% | 1348 г |
| Йод, I | 10.84 мкг | 150 мкг | 7.2% | 9.3% | 1384 г |
| Кобальт, Co | 8.092 мкг | 10 мкг | 80.9% | 104.8% | 124 г |
| Марганец, Mn | 1.0392 мг | 2 мг | 52% | 67.4% | 192 г |
| Медь, Cu | 60.36 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.8% | 1657 г |
| Молибден, Mo | 1.227 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.3% | 5705 г |
| Никель, Ni | 1.21 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.991 мкг | 55 мкг | 23.6% | 30.6% | 423 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 208.25 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 6.7% | 1921 г |
| Хром, Cr | 18.32 мкг | 50 мкг | 36.6% | 47.4% | 273 г |
| Цинк, Zn | 0.753 мг | 12 мг | 6.3% | 8.2% | 1594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.657 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.173 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.2% | 24.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.157 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.179 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с мидиями сметана составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».