| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 160 г |
| Морковь (Жарка) | 132 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 180 г |
| Вода | 300 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.4% | 1434 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.1% | 2947 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6.2% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 19.9% | 606 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 299.7 мкг | 900 мкг | 33.3% | 40.2% | 300 г |
| бета Каротин | 1.799 мг | 5 мг | 36% | 43.4% | 278 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.7% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 21.73 мг | 500 мг | 4.3% | 5.2% | 2301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 6.6% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 9.2% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.908 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.21 мг | 90 мг | 21.3% | 25.7% | 469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 3.7% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.281 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17794 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2736 мг | 20 мг | 6.4% | 7.7% | 1570 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.02 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.1% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 27.23 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3672 г |
| Кремний, Si | 23.197 мг | 30 мг | 77.3% | 93.2% | 129 г |
| Магний, Mg | 24.21 мг | 400 мг | 6.1% | 7.4% | 1652 г |
| Натрий, Na | 14.8 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 8784 г |
| Сера, S | 44.42 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.3% | 2251 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 14.5% | 832 г |
| Хлор, Cl | 29.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.656 мг | 18 мг | 14.8% | 17.9% | 678 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 3.72 мкг | 10 мкг | 37.2% | 44.9% | 269 г |
| Литий, Li | 30.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3086 мг | 2 мг | 15.4% | 18.6% | 648 г |
| Медь, Cu | 172.18 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 20.7% | 581 г |
| Молибден, Mo | 19.336 мкг | 70 мкг | 27.6% | 33.3% | 362 г |
| Никель, Ni | 33.974 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.212 мкг | 55 мкг | 5.8% | 7% | 1712 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 59.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8651 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.9% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.7327 мг | 12 мг | 6.1% | 7.4% | 1638 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.284 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.527 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.354 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».