| Гречневая крупа ядрица | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Морковь (Жарка) | 130 г |
| Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy] | 60 г |
| Вода | 300 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 2 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10% | 745 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.8% | 1302 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.6% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.7% | 769 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.1 мкг | 900 мкг | 29.9% | 22.4% | 334 г |
| бета Каротин | 1.608 мг | 5 мг | 32.2% | 24.1% | 311 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 22.27 мг | 500 мг | 4.5% | 3.4% | 2245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 8.1% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 10.5% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.469 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.647 мг | 15 мг | 11% | 8.2% | 911 г |
| Витамин Н, биотин | 1.881 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2658 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6147 мг | 20 мг | 18.1% | 13.5% | 553 г |
| Ниацин | 3.991 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.78 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.5% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7686 г |
| Кремний, Si | 17.663 мг | 30 мг | 58.9% | 44.1% | 170 г |
| Магний, Mg | 64.2 мг | 400 мг | 16.1% | 12% | 623 г |
| Натрий, Na | 19.71 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6596 г |
| Сера, S | 93.02 мг | 1000 мг | 9.3% | 7% | 1075 г |
| Фосфор, P | 108.6 мг | 800 мг | 13.6% | 10.2% | 737 г |
| Хлор, Cl | 36.87 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.731 мг | 18 мг | 9.6% | 7.2% | 1040 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 3.883 мкг | 10 мкг | 38.8% | 29% | 258 г |
| Литий, Li | 1.569 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3123 мг | 2 мг | 15.6% | 11.7% | 640 г |
| Медь, Cu | 153.6 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 11.5% | 651 г |
| Молибден, Mo | 12.149 мкг | 70 мкг | 17.4% | 13% | 576 г |
| Никель, Ni | 2.719 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.822 мкг | 55 мкг | 12.4% | 9.3% | 806 г |
| Стронций, Sr | 53.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.44 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4794 г |
| Хром, Cr | 7.72 мкг | 50 мкг | 15.4% | 11.5% | 648 г |
| Цинк, Zn | 0.884 мг | 12 мг | 7.4% | 5.5% | 1357 г |
| Цирконий, Zr | 6.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.545 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.838 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.508 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 1.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.581 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.571 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей-терияки составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».