| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Молоко 2,5% [Шекснинский Маслозавод] | 80 г |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек] | 0.5 г |
| Зелень своя Я | 5 г |
| моцарелла | 80 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 80 г |
| Масло Подсолнечное [Идеал] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.5% | 835 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.3% | 533 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.1 мкг | 900 мкг | 15.8% | 11.2% | 633 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 7.2% | 988 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 644.145 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.3% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 89.37 мг | 500 мг | 17.9% | 12.7% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 7.2% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.701 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.5% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.5% | 1294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.41 мкг | 50 мкг | 14.8% | 10.5% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 16.6% | 426 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3652 мг | 20 мг | 6.8% | 4.8% | 1465 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.978 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.25 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.5% | 2028 г |
| Кальций, Ca | 31.45 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3180 г |
| Кремний, Si | 1.185 мг | 30 мг | 4% | 2.8% | 2532 г |
| Магний, Mg | 9.07 мг | 400 мг | 2.3% | 1.6% | 4410 г |
| Натрий, Na | 58.26 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.2% | 2231 г |
| Сера, S | 69.08 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.9% | 1448 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 7.4% | 963 г |
| Хлор, Cl | 71.41 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.2% | 3221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 4.7% | 1524 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.2% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 4.941 мкг | 10 мкг | 49.4% | 35% | 202 г |
| Литий, Li | 5.43 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2516 г |
| Медь, Cu | 61.2 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.3% | 1634 г |
| Молибден, Mo | 3.683 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.8% | 1901 г |
| Никель, Ni | 2.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.393 мкг | 55 мкг | 20.7% | 14.7% | 483 г |
| Стронций, Sr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15420 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.5% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.4994 мг | 12 мг | 4.2% | 3% | 2403 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.644 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.063 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.785 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.749 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.565 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шпинатом помидором зеленью и моцареллой составляет 141,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».