| Банан | 200 г |
| Тыква (Запекание) | 250 г |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.3 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 590 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 2.5% | 1382 г |
| Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 12.7% | 276 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 2.6% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.5 г | 20 г | 52.5% | 18.4% | 190 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.1 мкг | 900 мкг | 16.7% | 5.9% | 600 г |
| бета Каротин | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 6.3% | 556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 2.6% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 15.63 мг | 500 мг | 3.1% | 1.1% | 3199 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 4.2% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.348 мг | 2 мг | 17.4% | 6.1% | 575 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.69 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.1% | 3152 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.87 мг | 90 мг | 8.7% | 3% | 1144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 1.4% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 2.344 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.6% | 2133 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9749 мг | 20 мг | 9.9% | 3.5% | 1013 г |
| Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 531.75 мг | 2500 мг | 21.3% | 7.5% | 470 г |
| Кальций, Ca | 81.33 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.8% | 1230 г |
| Кремний, Si | 57.546 мг | 30 мг | 191.8% | 67.2% | 52 г |
| Магний, Mg | 97.41 мг | 400 мг | 24.4% | 8.6% | 411 г |
| Натрий, Na | 30.01 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4332 г |
| Сера, S | 50.94 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.8% | 1963 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 7.7% | 455 г |
| Хлор, Cl | 36.5 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 204.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.878 мг | 18 мг | 16% | 5.6% | 625 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.2% | 1590 г |
| Литий, Li | 1.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2815 мг | 2 мг | 64.1% | 22.5% | 156 г |
| Медь, Cu | 605.83 мкг | 1000 мкг | 60.6% | 21.2% | 165 г |
| Молибден, Mo | 6.248 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.1% | 1120 г |
| Никель, Ni | 4.669 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.9 мкг | 55 мкг | 18% | 6.3% | 556 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6678 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 1.3852 мг | 12 мг | 11.5% | 4% | 866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.42 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.67 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 15.769 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.096 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.186 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.943 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 7.513 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.969 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.949 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | min 16.8 г | 5.4% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.404 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.404 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Десерт составляет 285,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».