| Яйцо куриное | 5 С0 |
| Сахар песок | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 40 г |
| Мука рисовая | 100 г |
144+159
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 325.1 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 518 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.6% | 673 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 10.2% | 301 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 3.9% | 788 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 0.9% | 3333 г |
| Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5654 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.5 мкг | 900 мкг | 21.5% | 6.6% | 465 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 5.6% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 186.88 мг | 500 мг | 37.4% | 11.5% | 268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 6% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 1.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.211 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.4% | 7676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 4% | 775 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.638 мкг | 10 мкг | 16.4% | 5% | 611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 1% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 15.037 мкг | 50 мкг | 30.1% | 9.3% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6799 мг | 20 мг | 13.4% | 4.1% | 746 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.51 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.3% | 2392 г |
| Кальций, Ca | 44.1 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.4% | 2268 г |
| Магний, Mg | 9.1 мг | 400 мг | 2.3% | 0.7% | 4396 г |
| Натрий, Na | 387.99 мг | 1300 мг | 29.8% | 9.2% | 335 г |
| Сера, S | 132.36 мг | 1000 мг | 13.2% | 4.1% | 756 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 5.5% | 557 г |
| Хлор, Cl | 560.47 мг | 2300 мг | 24.4% | 7.5% | 410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.909 мг | 18 мг | 10.6% | 3.3% | 943 г |
| Йод, I | 14.89 мкг | 150 мкг | 9.9% | 3% | 1007 г |
| Кобальт, Co | 7.556 мкг | 10 мкг | 75.6% | 23.3% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8547 г |
| Медь, Cu | 63.8 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2% | 1567 г |
| Молибден, Mo | 5.285 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2.3% | 1325 г |
| Селен, Se | 22.854 мкг | 55 мкг | 41.6% | 12.8% | 241 г |
| Фтор, F | 40.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9766 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 1.8% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.8308 мг | 12 мг | 6.9% | 2.1% | 1444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.67 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.497 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 424.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.926 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.63 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.725 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.625 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.437 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.638 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.844 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.474 г | min 16.8 г | 26.6% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.819 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные оладьи составляет 325,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».