| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 301.4 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 5.8% | 567 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 11.2% | 296 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 2.9% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.8 мкг | 900 мкг | 15.9% | 5.3% | 630 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 3.4% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 4.9% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 91.42 мг | 500 мг | 18.3% | 6.1% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 5% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 2.4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.816 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.7% | 1922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 7% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2.5% | 1321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.053 мг | 15 мг | 20.4% | 6.8% | 491 г |
| Витамин Н, биотин | 12.284 мкг | 50 мкг | 24.6% | 8.2% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9105 мг | 20 мг | 19.6% | 6.5% | 511 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.05 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.2% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 202.63 мг | 1000 мг | 20.3% | 6.7% | 494 г |
| Магний, Mg | 48.68 мг | 400 мг | 12.2% | 4% | 822 г |
| Натрий, Na | 179.21 мг | 1300 мг | 13.8% | 4.6% | 725 г |
| Сера, S | 137.68 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.6% | 726 г |
| Фосфор, P | 268.5 мг | 800 мг | 33.6% | 11.1% | 298 г |
| Хлор, Cl | 297.47 мг | 2300 мг | 12.9% | 4.3% | 773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.868 мг | 18 мг | 10.4% | 3.5% | 964 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 4.211 мкг | 10 мкг | 42.1% | 14% | 237 г |
| Марганец, Mn | 1.0308 мг | 2 мг | 51.5% | 17.1% | 194 г |
| Медь, Cu | 167.63 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 5.6% | 597 г |
| Молибден, Mo | 3.605 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.7% | 1942 г |
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.868 мкг | 55 мкг | 47% | 15.6% | 213 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11514 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.1% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 1.7642 мг | 12 мг | 14.7% | 4.9% | 680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.99 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Глицин | 0.471 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.766 г | ~ | |||
| Пролин | 0.661 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 96.5% | 32% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.868 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.199 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.183 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.188 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.997 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.606 г | min 16.8 г | 33.4% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.2% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин с начинкой составляет 301,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».