Мой здоровый рацион

Рецепт Оладьи банан-творог-овс-ябл--яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи банан-творог-овс-ябл--яйцо

Творог 5% 111 г
Яйцо куриное 63 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 90 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Банан 123 г
Яблоко Фуджи 100 г
Подсолнечное масло 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи банан-творог-овс-ябл--яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.2 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1064 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 7.1% 894 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 6.8% 933 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 4.9% 1281 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.1% 1250 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.8% 3552 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.6 мкг 900 мкг 6.4% 4% 1563 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9091 г
бета Криптоксантин 2.625 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.625 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 3.5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 6.8% 933 г
Витамин В4, холин 61.75 мг 500 мг 12.4% 7.8% 810 г
Витамин В5, пантотеновая 0.487 мг 5 мг 9.7% 6.1% 1027 г
Витамин В6, пиридоксин 0.222 мг 2 мг 11.1% 7% 901 г
Витамин В9, фолаты 17.747 мкг 400 мкг 4.4% 2.8% 2254 г
Витамин В12, кобаламин 0.471 мкг 3 мкг 15.7% 9.9% 637 г
Витамин C, аскорбиновая 3.2 мг 90 мг 3.6% 2.3% 2813 г
Витамин D, кальциферол 0.349 мкг 10 мкг 3.5% 2.2% 2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.081 мг 15 мг 7.2% 4.6% 1388 г
Витамин Н, биотин 8.821 мкг 50 мкг 17.6% 11.1% 567 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.4878 мг 20 мг 12.4% 7.8% 804 г
Ниацин 0.428 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.76 мг 2500 мг 9.7% 6.1% 1034 г
Кальций, Ca 86.69 мг 1000 мг 8.7% 5.5% 1154 г
Кремний, Si 22.604 мг 30 мг 75.3% 47.6% 133 г
Магний, Mg 36.74 мг 400 мг 9.2% 5.8% 1089 г
Натрий, Na 53 мг 1300 мг 4.1% 2.6% 2453 г
Сера, S 100.4 мг 1000 мг 10% 6.3% 996 г
Фосфор, P 149.4 мг 800 мг 18.7% 11.8% 535 г
Хлор, Cl 96.17 мг 2300 мг 4.2% 2.7% 2392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.5 мкг ~
Бор, B 109.2 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 1.047 мг 18 мг 5.8% 3.7% 1719 г
Йод, I 7.91 мкг 150 мкг 5.3% 3.4% 1896 г
Кобальт, Co 2.751 мкг 10 мкг 27.5% 17.4% 364 г
Литий, Li 0.969 мкг ~
Марганец, Mn 0.4589 мг 2 мг 22.9% 14.5% 436 г
Медь, Cu 102.78 мкг 1000 мкг 10.3% 6.5% 973 г
Молибден, Mo 4.809 мкг 70 мкг 6.9% 4.4% 1456 г
Никель, Ni 1.174 мкг ~
Олово, Sn 6.67 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 15.831 мкг 55 мкг 28.8% 18.2% 347 г
Стронций, Sr 8.54 мкг ~
Фтор, F 25.98 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15396 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 2% 3106 г
Цинк, Zn 0.6988 мг 12 мг 5.8% 3.7% 1717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.337 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.274 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.474 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.436 г от 4.7 до 16.8 г 30.6% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.864 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.003 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.522 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.896 г min 16.8 г 11.3% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.159 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.435 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.239 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Оладьи банан-творог-овс-ябл--яйцо составляет 158,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов