| Свекла, вареная | 160 г |
| Лук сладкий, сырой | 13 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 80 г |
| Шпинат | 67 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.6% | 1583 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13.8% | 528 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2991 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.2 мкг | 900 мкг | 19.9% | 14.5% | 502 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 13.2% | 554 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.231 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 10.9% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 10.42 мг | 500 мг | 2.1% | 1.5% | 4798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 5.2% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.8% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.302 мкг | 400 мкг | 15.3% | 11.2% | 653 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9.7% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.79 мг | 90 мг | 14.2% | 10.3% | 704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10526 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.095 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.901 мг | 15 мг | 19.3% | 14.1% | 517 г |
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 96.5 мкг | 120 мкг | 80.4% | 58.6% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6342 мг | 20 мг | 3.2% | 2.3% | 3154 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.06 мг | 2500 мг | 12.7% | 9.3% | 788 г |
| Кальций, Ca | 146.04 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.6% | 685 г |
| Кремний, Si | 10.149 мг | 30 мг | 33.8% | 24.6% | 296 г |
| Магний, Mg | 31.99 мг | 400 мг | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Натрий, Na | 311.1 мг | 1300 мг | 23.9% | 17.4% | 418 г |
| Сера, S | 47.56 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2103 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 10.5% | 694 г |
| Хлор, Cl | 8.62 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.216 мг | 18 мг | 17.9% | 13% | 560 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.3% | 3155 г |
| Литий, Li | 0.139 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3417 мг | 2 мг | 17.1% | 12.5% | 585 г |
| Медь, Cu | 47.33 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.4% | 2113 г |
| Молибден, Mo | 1.031 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.1% | 6790 г |
| Никель, Ni | 0.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.099 мкг | 55 мкг | 7.5% | 5.5% | 1342 г |
| Стронций, Sr | 13.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45249 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.9574 мг | 12 мг | 8% | 5.8% | 1253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.294 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.1% | 51.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.651 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.783 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.169 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.125 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.119 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.431 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.253 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.602 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.467 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.378 г | min 16.8 г | 14.2% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.22 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 23.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы шпината и феты составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».