| Куриная грудка (филе) | 120 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 20 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 5 olive |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 16% | 697 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.8% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.3% | 2639 г |
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 4.3% | 2660 г |
| бета Криптоксантин | 0.428 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.243 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.9% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 38.17 мг | 500 мг | 7.6% | 8.5% | 1310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 16.8% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 22% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.305 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.4% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 10.1% | 1111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 3.6% | 3080 г |
| Витамин Н, биотин | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5319 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7928 мг | 20 мг | 19% | 21.3% | 527 г |
| Ниацин | 4.803 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.3 мг | 2500 мг | 9.9% | 11.1% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 14.27 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7008 г |
| Кремний, Si | 29.12 мг | 30 мг | 97.1% | 108.6% | 103 г |
| Магний, Mg | 48.41 мг | 400 мг | 12.1% | 13.5% | 826 г |
| Натрий, Na | 105.3 мг | 1300 мг | 8.1% | 9.1% | 1235 г |
| Сера, S | 111.93 мг | 1000 мг | 11.2% | 12.5% | 893 г |
| Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 15.3% | 731 г |
| Хлор, Cl | 56.18 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.7% | 4094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 6.3% | 1796 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.8% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 6.93 мкг | 10 мкг | 69.3% | 77.5% | 144 г |
| Литий, Li | 11.268 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3456 мг | 2 мг | 17.3% | 19.4% | 579 г |
| Медь, Cu | 106.73 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 12% | 937 г |
| Молибден, Mo | 8.993 мкг | 70 мкг | 12.8% | 14.3% | 778 г |
| Никель, Ni | 7.493 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.279 мкг | 55 мкг | 20.5% | 22.9% | 488 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.88 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5643 г |
| Хром, Cr | 12.71 мкг | 50 мкг | 25.4% | 28.4% | 393 г |
| Цинк, Zn | 0.8537 мг | 12 мг | 7.1% | 7.9% | 1406 г |
| Цирконий, Zr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.826 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.573 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.886 г | ~ | |||
| Лизин | 1.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.364 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка з оливками составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».