Капуста белокочанная | 250 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 180 г |
Морковь | 90 г |
Вода | 1100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 9.6 ккал | 1684 ккал | 0.6% | 6.3% | 17542 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 7.3% | 15200 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 8.3% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 31.3% | 3333 г |
Вода | 96.7 г | 2273 г | 4.3% | 44.8% | 2351 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 138.5% | 754 г |
альфа Каротин | 4.33 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 152.1% | 685 г |
Лютеин + Зеаксантин | 39.868 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 12.5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 13.5% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 2.08 мг | 500 мг | 0.4% | 4.2% | 24038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 4.2% | 25000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 13.5% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.696 мкг | 400 мкг | 1.2% | 12.5% | 8518 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.23 мг | 90 мг | 13.6% | 141.7% | 736 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 4.2% | 24194 г |
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 1% | 156250 г |
Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 136.5% | 764 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2788 мг | 20 мг | 1.4% | 14.6% | 7174 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.41 мг | 2500 мг | 3.7% | 38.5% | 2676 г |
Кальций, Ca | 15.05 мг | 1000 мг | 1.5% | 15.6% | 6645 г |
Кремний, Si | 9.97 мг | 30 мг | 33.2% | 345.8% | 301 г |
Магний, Mg | 6.45 мг | 400 мг | 1.6% | 16.7% | 6202 г |
Натрий, Na | 5.49 мг | 1300 мг | 0.4% | 4.2% | 23679 г |
Сера, S | 8.92 мг | 1000 мг | 0.9% | 9.4% | 11211 г |
Фосфор, P | 13.4 мг | 800 мг | 1.7% | 17.7% | 5970 г |
Хлор, Cl | 16.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 7.3% | 14312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.234 мг | 18 мг | 1.3% | 13.5% | 7692 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 6.3% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 126% | 827 г |
Литий, Li | 3.464 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 38.5% | 2674 г |
Медь, Cu | 30.85 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 32.3% | 3241 г |
Молибден, Mo | 4.402 мкг | 70 мкг | 6.3% | 65.6% | 1590 г |
Никель, Ni | 3.987 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.13 мкг | 55 мкг | 0.2% | 2.1% | 42308 г |
Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.79 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 18.8% | 5495 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 30.2% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.1191 мг | 12 мг | 1% | 10.4% | 10076 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 19.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.301 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.013 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи 9 составляет 9,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».