| Апельсин | 50 г |
| Киви | 50 г |
| Шпинат | 20 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7484 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4% | 10857 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 33.3% | 1333 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 18.2% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 36.4% | 1226 г |
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 39.1% | 1134 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 6.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 9.8% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.32 мг | 500 мг | 1.1% | 4.9% | 9398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 11.1% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 8.4% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.091 мкг | 400 мкг | 3.5% | 15.6% | 2839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.55 мг | 90 мг | 66.2% | 294.2% | 151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 10.2% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.2% | 21186 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.1 мкг | 120 мкг | 44.3% | 196.9% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2909 мг | 20 мг | 1.5% | 6.7% | 6875 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.32 мг | 2500 мг | 7.3% | 32.4% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 12.9% | 3509 г |
| Кремний, Si | 8.973 мг | 30 мг | 29.9% | 132.9% | 334 г |
| Магний, Mg | 16.55 мг | 400 мг | 4.1% | 18.2% | 2417 г |
| Натрий, Na | 6.68 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.2% | 19461 г |
| Сера, S | 7.69 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.6% | 13004 г |
| Фосфор, P | 20.5 мг | 800 мг | 2.6% | 11.6% | 3902 г |
| Хлор, Cl | 15.95 мг | 2300 мг | 0.7% | 3.1% | 14420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 36.4% | 1217 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7.1% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 26.7% | 1667 г |
| Литий, Li | 4.973 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 24.9% | 1795 г |
| Медь, Cu | 46.23 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 20.4% | 2163 г |
| Молибден, Mo | 3.673 мкг | 70 мкг | 5.2% | 23.1% | 1906 г |
| Никель, Ni | 0.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.2% | 22000 г |
| Стронций, Sr | 35.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 6.2% | 7073 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 5.3% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.1255 мг | 12 мг | 1% | 4.4% | 9562 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 6.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузі ківі, апельсин шпинат составляет 22,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».