| Кальмар | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Кукуруза Сладкая в Зёрнах Быстрозамороженная [4 Сезона] | 50 г |
| Сметана 10 % | 25 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 14.5% | 661 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6% | 1600 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.8% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2937 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.2% | 2261 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6.5% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.6% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 61.53 мг | 500 мг | 12.3% | 11.8% | 813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 8.9% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.941 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.673 мкг | 3 мкг | 22.4% | 21.5% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 2.5% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.5% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.129 мг | 15 мг | 7.5% | 7.2% | 1329 г |
| Витамин Н, биотин | 2.588 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5% | 1932 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1176 мг | 20 мг | 20.6% | 19.7% | 486 г |
| Ниацин | 1.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.65 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.8% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 34.59 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2891 г |
| Кремний, Si | 12.471 мг | 30 мг | 41.6% | 39.8% | 241 г |
| Магний, Mg | 47.65 мг | 400 мг | 11.9% | 11.4% | 839 г |
| Натрий, Na | 72.12 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.3% | 1803 г |
| Сера, S | 95.55 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.2% | 1047 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 18.1% | 530 г |
| Хлор, Cl | 24.24 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 5% | 1925 г |
| Йод, I | 143.55 мкг | 150 мкг | 95.7% | 91.7% | 104 г |
| Кобальт, Co | 46.118 мкг | 10 мкг | 461.2% | 441.8% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.9% | 1961 г |
| Медь, Cu | 725.29 мкг | 1000 мкг | 72.5% | 69.4% | 138 г |
| Молибден, Mo | 10.353 мкг | 70 мкг | 14.8% | 14.2% | 676 г |
| Никель, Ni | 5.179 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.765 мкг | 55 мкг | 45% | 43.1% | 222 г |
| Фтор, F | 6.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58997 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 1.0247 мг | 12 мг | 8.5% | 8.1% | 1171 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.031 г | ~ | |||
| Лизин | 1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.612 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.366 г | от 0.9 до 3.7 г | 40.7% | 39% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.234 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.597 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.099 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.254 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».