| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 140 г |
| Тунец консервированный | 130 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 14.3% | 661 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.2% | 933 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2845 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.9 мкг | 900 мкг | 15% | 14.2% | 667 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.918 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.9% | 5051 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 63.574 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 11.9% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 126.63 мг | 500 мг | 25.3% | 24% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 12.8% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.723 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.2% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.093 мкг | 10 мкг | 10.9% | 10.4% | 915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4261 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.094 мкг | 50 мкг | 20.2% | 19.2% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.6% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2027 мг | 20 мг | 6% | 5.7% | 1663 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.38 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.3% | 2205 г |
| Кальций, Ca | 33.49 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.1% | 2986 г |
| Кремний, Si | 0.328 мг | 30 мг | 1.1% | 1% | 9146 г |
| Магний, Mg | 8.49 мг | 400 мг | 2.1% | 2% | 4711 г |
| Натрий, Na | 69.12 мг | 1300 мг | 5.3% | 5% | 1881 г |
| Сера, S | 93.76 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.9% | 1067 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 12.3% | 771 г |
| Хлор, Cl | 79.14 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.2% | 2906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 7.3% | 1297 г |
| Йод, I | 10.13 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.5% | 1481 г |
| Кобальт, Co | 5.296 мкг | 10 мкг | 53% | 50.3% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3436 г |
| Медь, Cu | 52.54 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5% | 1903 г |
| Молибден, Mo | 2.981 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.1% | 2348 г |
| Никель, Ni | 0.197 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.803 мкг | 55 мкг | 28.7% | 27.3% | 348 г |
| Фтор, F | 29.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13624 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.6416 мг | 12 мг | 5.3% | 5% | 1870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.663 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.295 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.482 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.006 г | min 16.8 г | 11.9% | 11.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».