Мука ржаная обдирная [Увелка] | 400 г |
Кефир 2,5 % [Простоквашино] | 400 г |
Хлопья овсяные "Геркулес" [Царь] | 50 г |
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 15 г |
Семена коричневого льна отборные | 15 г |
Пищевая сода | 5 г |
Соль йодированная | 5 г |
Хлеб из цельнозерновой муки с овсяными хлопьями, семенами и специями. По желанию можно менять добавки на свои любимые.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.5% | 1169 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
Углеводы | 35.1 г | 219 г | 16% | 8.3% | 624 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 16.1% | 323 г |
Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4826 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.972 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 7.9% | 658 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.1% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 23.46 мг | 500 мг | 4.7% | 2.4% | 2131 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.9% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 27.478 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.6% | 1456 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 3.1% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.949 мг | 15 мг | 6.3% | 3.3% | 1581 г |
гамма Токоферол | 0.336 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4% | 1279 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9283 мг | 20 мг | 9.6% | 5% | 1037 г |
Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.21 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.3% | 980 г |
Кальций, Ca | 82.1 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.3% | 1218 г |
Магний, Mg | 47.24 мг | 400 мг | 11.8% | 6.1% | 847 г |
Натрий, Na | 396.2 мг | 1300 мг | 30.5% | 15.8% | 328 г |
Сера, S | 51.62 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.7% | 1937 г |
Фосфор, P | 155.1 мг | 800 мг | 19.4% | 10.1% | 516 г |
Хлор, Cl | 388.88 мг | 2300 мг | 16.9% | 8.8% | 591 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 5.6% | 929 г |
Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
Кобальт, Co | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.8% | 1379 г |
Марганец, Mn | 0.8628 мг | 2 мг | 43.1% | 22.3% | 232 г |
Медь, Cu | 156.13 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 8.1% | 640 г |
Молибден, Mo | 5.742 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.3% | 1219 г |
Олово, Sn | 5.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.424 мкг | 55 мкг | 17.1% | 8.9% | 584 г |
Стронций, Sr | 7.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13981 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.9833 мг | 12 мг | 8.2% | 4.3% | 1220 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.657 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.283 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лизин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.235 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.287 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.306 г | ~ | |||
Серин | 0.237 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.443 г | от 0.9 до 3.7 г | 49.2% | 25.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.595 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.758 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.185 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.517 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.904 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | min 16.8 г | 3.9% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.432 г | ~ |
Энергетическая ценность Цельнозерновой хлеб с овсяными хлопьями и семенами льна [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 192,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».