| Подсолнечное масло | 65 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 90 г |
| Морковь (Припускание) | 254 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 179 г |
| Кабачок (Тушение) | 0 г |
| Тыква (Тушение) | 0 г |
| Томатная паста. Консервы | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Чеснок | 0 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 190 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.6% | 5067 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.6% | 560 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.4% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.6% | 769 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 799.7 мкг | 900 мкг | 88.9% | 72.3% | 113 г |
| альфа Каротин | 20.665 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.835 мг | 5 мг | 96.7% | 78.6% | 103 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 190.287 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.3% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 5.26 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.4% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.8% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.391 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.61 мг | 90 мг | 22.9% | 18.6% | 437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.782 мг | 15 мг | 31.9% | 25.9% | 314 г |
| Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14368 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 13.6% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6977 мг | 20 мг | 3.5% | 2.8% | 2867 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.45 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.3% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 32.15 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3110 г |
| Кремний, Si | 9.738 мг | 30 мг | 32.5% | 26.4% | 308 г |
| Магний, Mg | 24.25 мг | 400 мг | 6.1% | 5% | 1649 г |
| Натрий, Na | 301.94 мг | 1300 мг | 23.2% | 18.9% | 431 г |
| Сера, S | 19.74 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 5066 г |
| Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 4.2% | 1914 г |
| Хлор, Cl | 476.75 мг | 2300 мг | 20.7% | 16.8% | 482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 3.4% | 2359 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 2.238 мкг | 10 мкг | 22.4% | 18.2% | 447 г |
| Литий, Li | 2.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2528 мг | 2 мг | 12.6% | 10.2% | 791 г |
| Медь, Cu | 83.16 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.7% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 8.121 мкг | 70 мкг | 11.6% | 9.4% | 862 г |
| Никель, Ni | 2.562 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20295 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15601 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.4538 мг | 12 мг | 3.8% | 3.1% | 2644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.943 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 81.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.637 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.16 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.069 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.34 г | min 16.8 г | 13.9% | 11.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.33 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.3% | 46.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.887 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Потушила что нашла составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».