| Яйцо куриное (Жарка) | 104 г |
| Цукини с кожурой | 60 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.6% | 618 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.3% | 400 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3408 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 333.5 мкг | 900 мкг | 37.1% | 19.8% | 270 г |
| Ретинол | 0.218 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 9.1% | 588 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1071.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.458 мг | 1.8 мг | 25.4% | 13.5% | 393 г |
| Витамин В4, холин | 215.47 мг | 500 мг | 43.1% | 22.9% | 232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.337 мг | 5 мг | 26.7% | 14.2% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 8.8% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.126 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.4% | 1592 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.454 мкг | 3 мкг | 15.1% | 8% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.55 мг | 90 мг | 68.4% | 36.4% | 146 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.827 мкг | 10 мкг | 18.3% | 9.7% | 547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.686 мг | 15 мг | 17.9% | 9.5% | 558 г |
| Витамин Н, биотин | 17.671 мкг | 50 мкг | 35.3% | 18.8% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 73 мкг | 120 мкг | 60.8% | 32.4% | 164 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7206 мг | 20 мг | 18.6% | 9.9% | 538 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.39 мг | 2500 мг | 13.3% | 7.1% | 754 г |
| Кальций, Ca | 68.58 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.7% | 1458 г |
| Кремний, Si | 4.328 мг | 30 мг | 14.4% | 7.7% | 693 г |
| Магний, Mg | 25.02 мг | 400 мг | 6.3% | 3.4% | 1599 г |
| Натрий, Na | 123.11 мг | 1300 мг | 9.5% | 5.1% | 1056 г |
| Сера, S | 164.33 мг | 1000 мг | 16.4% | 8.7% | 609 г |
| Фосфор, P | 195.3 мг | 800 мг | 24.4% | 13% | 410 г |
| Хлор, Cl | 148.17 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.4% | 1552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.613 мг | 18 мг | 14.5% | 7.7% | 689 г |
| Йод, I | 15.82 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.6% | 948 г |
| Кобальт, Co | 9.718 мкг | 10 мкг | 97.2% | 51.8% | 103 г |
| Литий, Li | 15.504 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1482 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1350 г |
| Медь, Cu | 134.43 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.1% | 744 г |
| Молибден, Mo | 6.319 мкг | 70 мкг | 9% | 4.8% | 1108 г |
| Никель, Ni | 1.261 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.357 мкг | 55 мкг | 46.1% | 24.5% | 217 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.91 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6790 г |
| Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.1% | 1050 г |
| Цинк, Zn | 1.3036 мг | 12 мг | 10.9% | 5.8% | 921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.997 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.636 г | ~ | |||
| Треонин | 0.563 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.652 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.837 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.123 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.7% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.7% | 45.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 473.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.403 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.02 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.076 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.944 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.132 г | min 16.8 г | 30.5% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.574 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.489 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с цуккини, сладким перцем и петрушкой составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».