| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Овсяная крупа | 40 г |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
Завтрак
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.6% | 613 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10% | 471 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 7.5% | 630 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.5% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 8.4% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 105.98 мг | 500 мг | 21.2% | 9.9% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 9.8% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.854 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3% | 1547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.605 мкг | 3 мкг | 20.2% | 9.5% | 496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.7% | 1276 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.105 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 11.163 мкг | 50 мкг | 22.3% | 10.5% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9767 мг | 20 мг | 9.9% | 4.6% | 1012 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.19 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.8% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 163.79 мг | 1000 мг | 16.4% | 7.7% | 611 г |
| Кремний, Si | 9.053 мг | 30 мг | 30.2% | 14.2% | 331 г |
| Магний, Mg | 37 мг | 400 мг | 9.3% | 4.4% | 1081 г |
| Натрий, Na | 282.64 мг | 1300 мг | 21.7% | 10.2% | 460 г |
| Сера, S | 130.03 мг | 1000 мг | 13% | 6.1% | 769 г |
| Фосфор, P | 246.6 мг | 800 мг | 30.8% | 14.4% | 324 г |
| Хлор, Cl | 90.87 мг | 2300 мг | 4% | 1.9% | 2531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.691 мг | 18 мг | 9.4% | 4.4% | 1064 г |
| Йод, I | 9.37 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.9% | 1601 г |
| Кобальт, Co | 4.646 мкг | 10 мкг | 46.5% | 21.8% | 215 г |
| Марганец, Mn | 1.0835 мг | 2 мг | 54.2% | 25.4% | 185 г |
| Медь, Cu | 139.05 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 6.5% | 719 г |
| Молибден, Mo | 11.278 мкг | 70 мкг | 16.1% | 7.6% | 621 г |
| Никель, Ni | 10.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.015 мкг | 55 мкг | 36.4% | 17.1% | 275 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10106 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.6316 мг | 12 мг | 13.6% | 6.4% | 735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лизин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.763 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.162 г | от 0.9 до 3.7 г | 18% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.463 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.1% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.13 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.074 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.155 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.671 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.179 г | min 16.8 г | 24.9% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.935 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладья с сыром составляет 213,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».