Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка из мягкого творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка из мягкого творога

Нежный Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 114 г
Сахар песок 90 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 50 г
Манная крупа (Запекание) 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка из мягкого творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.1 ккал 1684 ккал 12.1% 6% 829 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 7.2% 685 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 6.7% 737 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 5.1% 969 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.3% 3833 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76 мкг 900 мкг 8.4% 4.1% 1184 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.3% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 0.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 2.7% 1837 г
Витамин В4, холин 42.94 мг 500 мг 8.6% 4.2% 1164 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 3.1% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.55 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 15686 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 2.1% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 180000 г
Витамин D, кальциферол 0.45 мкг 10 мкг 4.5% 2.2% 2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 1.1% 4323 г
Витамин Н, биотин 3.574 мкг 50 мкг 7.1% 3.5% 1399 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9381 мг 20 мг 4.7% 2.3% 2132 г
Ниацин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.92 мг 2500 мг 2% 1% 4910 г
Кальций, Ca 22.1 мг 1000 мг 2.2% 1.1% 4525 г
Кремний, Si 0.654 мг 30 мг 2.2% 1.1% 4587 г
Магний, Mg 5.02 мг 400 мг 1.3% 0.6% 7968 г
Натрий, Na 28.11 мг 1300 мг 2.2% 1.1% 4625 г
Сера, S 40.01 мг 1000 мг 4% 2% 2499 г
Фосфор, P 50.9 мг 800 мг 6.4% 3.2% 1572 г
Хлор, Cl 36.68 мг 2300 мг 1.6% 0.8% 6270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.6 мкг ~
Бор, B 6.9 мкг ~
Ванадий, V 11.22 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 1.7% 2980 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 1.1% 4559 г
Кобальт, Co 4.531 мкг 10 мкг 45.3% 22.3% 221 г
Марганец, Mn 0.0537 мг 2 мг 2.7% 1.3% 3724 г
Медь, Cu 23.39 мкг 1000 мкг 2.3% 1.1% 4275 г
Молибден, Mo 2.621 мкг 70 мкг 3.7% 1.8% 2671 г
Никель, Ni 1.253 мкг ~
Олово, Sn 1.27 мкг ~
Селен, Se 5.174 мкг 55 мкг 9.4% 4.6% 1063 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Титан, Ti 0.97 мкг ~
Фтор, F 13.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30075 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5319 г
Цинк, Zn 0.2965 мг 12 мг 2.5% 1.2% 4047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.461 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.284 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.17 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.293 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.26 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.679 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.225 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.405 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.183 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.203 г ~
6:0 Капроновая 0.093 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.114 г ~
12:0 Лауриновая 0.13 г ~
14:0 Миристиновая 0.608 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.024 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.668 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.512 г min 16.8 г 15% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.116 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.243 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.068 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.377 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.259 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка из мягкого творога составляет 203,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».