| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Шпинат | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7% | 1027 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14.8% | 491 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.6 мкг | 900 мкг | 31% | 22.4% | 323 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 12.7% | 572 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 11.3% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 136.3 мг | 500 мг | 27.3% | 19.8% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 10.7% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.353 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3% | 2446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 6.7% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.95 мг | 90 мг | 15.5% | 11.2% | 645 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.169 мкг | 10 мкг | 11.7% | 8.5% | 855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.351 мг | 15 мг | 9% | 6.5% | 1110 г |
| Витамин Н, биотин | 10.755 мкг | 50 мкг | 21.5% | 15.6% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 81.7 мкг | 120 мкг | 68.1% | 49.3% | 147 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5428 мг | 20 мг | 7.7% | 5.6% | 1296 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.64 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.5% | 959 г |
| Кальций, Ca | 48.14 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2077 г |
| Кремний, Si | 9.663 мг | 30 мг | 32.2% | 23.3% | 310 г |
| Магний, Mg | 19.33 мг | 400 мг | 4.8% | 3.5% | 2069 г |
| Натрий, Na | 79.08 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.4% | 1644 г |
| Сера, S | 101.24 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.3% | 988 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 11.3% | 643 г |
| Хлор, Cl | 104.81 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.3% | 2194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.615 мг | 18 мг | 20.1% | 14.6% | 498 г |
| Йод, I | 13.67 мкг | 150 мкг | 9.1% | 6.6% | 1097 г |
| Кобальт, Co | 7.148 мкг | 10 мкг | 71.5% | 51.8% | 140 г |
| Литий, Li | 7.742 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1939 мг | 2 мг | 9.7% | 7% | 1031 г |
| Медь, Cu | 75.13 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.4% | 1331 г |
| Молибден, Mo | 5.853 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.1% | 1196 г |
| Никель, Ni | 3.642 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.116 мкг | 55 мкг | 31.1% | 22.5% | 321 г |
| Стронций, Sr | 10.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9627 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.6% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.7264 мг | 12 мг | 6.1% | 4.4% | 1652 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.9% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.431 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.667 г | min 16.8 г | 33.7% | 24.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.416 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.632 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак пн составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».