| Брокколи | 250 г |
| Сельдерей | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Шпинат | 10 г |
| Авокадо | 200 г |
| Чеснок | 5 г |
| Арахис жареный | 30 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Кешью, сырой | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 150 г |
| Морковь | 150 г |
| Фундук жареный | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Творог 9% жирности | 150 г |
| Миндаль | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.8% | 1152 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 14.5% | 378 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9% | 606 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 323.5 мкг | 900 мкг | 35.9% | 19.7% | 278 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.866 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.959 мг | 5 мг | 39.2% | 21.5% | 255 г |
| бета Криптоксантин | 6.429 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 430.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.9% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 22.28 мг | 500 мг | 4.5% | 2.5% | 2244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 6.4% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 5.8% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.29 мкг | 400 мкг | 12.3% | 6.7% | 812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.67 мг | 90 мг | 29.6% | 16.2% | 337 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.096 мг | 15 мг | 20.6% | 11.3% | 484 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.239 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.656 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4% | 1368 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 29.5% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2837 мг | 20 мг | 11.4% | 6.2% | 876 г |
| Ниацин | 0.849 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.04 мг | 2500 мг | 12.8% | 7% | 781 г |
| Кальций, Ca | 72.88 мг | 1000 мг | 7.3% | 4% | 1372 г |
| Кремний, Si | 28.047 мг | 30 мг | 93.5% | 51.2% | 107 г |
| Магний, Mg | 61.83 мг | 400 мг | 15.5% | 8.5% | 647 г |
| Натрий, Na | 233.69 мг | 1300 мг | 18% | 9.9% | 556 г |
| Сера, S | 63.07 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.5% | 1586 г |
| Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 8.7% | 634 г |
| Хлор, Cl | 36.42 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 3.6% | 1523 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.1% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 1.627 мкг | 10 мкг | 16.3% | 8.9% | 615 г |
| Литий, Li | 2.509 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4786 мг | 2 мг | 23.9% | 13.1% | 418 г |
| Медь, Cu | 239.43 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 13.1% | 418 г |
| Молибден, Mo | 6.247 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.9% | 1121 г |
| Никель, Ni | 14.025 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.265 мкг | 55 мкг | 11.4% | 6.2% | 878 г |
| Стронций, Sr | 17.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Хром, Cr | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6.8% | 801 г |
| Цинк, Zn | 0.8281 мг | 12 мг | 6.9% | 3.8% | 1449 г |
| Цирконий, Zr | 4.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.26 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.9% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.9% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.62 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.134 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.357 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.438 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.079 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.866 г | min 16.8 г | 40.9% | 22.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Беловежский Топ составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».