| Цветная капуста отварная по 1-210 | 100 г |
| Опята Быстрозамороженные [ARO] | 20 г |
| Индейка, только мясо | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Сыр Пармезан | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 13.4% | 844 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10% | 1143 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2806 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 9.3% | 1224 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 12.1% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 94.44 мг | 500 мг | 18.9% | 21.4% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 15.9% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 11.7% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.864 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.5% | 1749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 11.8% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.41 мг | 90 мг | 20.5% | 23.2% | 489 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7.1% | 1595 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5618 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.509 мкг | 50 мкг | 11% | 12.5% | 908 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4955 мг | 20 мг | 12.5% | 14.2% | 801 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.23 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.4% | 2079 г |
| Кальций, Ca | 29.68 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3369 г |
| Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 3.7% | 3003 г |
| Натрий, Na | 175.36 мг | 1300 мг | 13.5% | 15.3% | 741 г |
| Сера, S | 87.24 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.9% | 1146 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 13.8% | 821 г |
| Хлор, Cl | 42.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 8.7% | 1295 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.1% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 30.9% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.0695 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2878 г |
| Медь, Cu | 41.59 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.8% | 2404 г |
| Молибден, Mo | 1.636 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.6% | 4279 г |
| Селен, Se | 11.727 мкг | 55 мкг | 21.3% | 24.1% | 469 г |
| Фтор, F | 15.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25890 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.6309 мг | 12 мг | 5.3% | 6% | 1902 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.53 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.913 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.421 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка цветная капуста с грибами составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».