| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Клубника | 50 г |
| Киви | 70 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7% | 3455 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.4% | 7000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.4% | 1667 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2571 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 4.1% | 5806 г |
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 4.6% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 16.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 12.48 мг | 500 мг | 2.5% | 6% | 4006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 9.4% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 4.8% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.185 мкг | 400 мкг | 2.3% | 5.5% | 4355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 9.8% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.97 мг | 90 мг | 55.5% | 133.1% | 180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 2.6% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 2.591 мкг | 50 мкг | 5.2% | 12.5% | 1930 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 19.9% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7446 мг | 20 мг | 3.7% | 8.9% | 2686 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.38 мг | 2500 мг | 7.4% | 17.7% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 92.05 мг | 1000 мг | 9.2% | 22.1% | 1086 г |
| Кремний, Si | 18.055 мг | 30 мг | 60.2% | 144.4% | 166 г |
| Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 10.8% | 2241 г |
| Натрий, Na | 35.28 мг | 1300 мг | 2.7% | 6.5% | 3685 г |
| Сера, S | 23.3 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.5% | 4292 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 20.4% | 1182 г |
| Хлор, Cl | 74.89 мг | 2300 мг | 3.3% | 7.9% | 3071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 6% | 4063 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 9.8% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 1.437 мкг | 10 мкг | 14.4% | 34.5% | 696 г |
| Литий, Li | 0.643 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0744 мг | 2 мг | 3.7% | 8.9% | 2688 г |
| Медь, Cu | 56.86 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 13.7% | 1759 г |
| Молибден, Mo | 6.797 мкг | 70 мкг | 9.7% | 23.3% | 1030 г |
| Никель, Ni | 0.152 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.762 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.4% | 7218 г |
| Стронций, Sr | 39.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 21775 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 10.3% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.3052 мг | 12 мг | 2.5% | 6% | 3932 г |
| Цирконий, Zr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.087 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.456 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% |
Энергетическая ценность Смузи кефирный составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».