| Киноа, неприготовленная | 40 г |
| Ржаной хлеб | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Шпинат | 20 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.1 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 693 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.6% | 731 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 7.2% | 571 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 4.7% | 873 г |
| Углеводы (общие) | 27.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.8% | 606 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4583 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.4 мкг | 900 мкг | 21.5% | 8.8% | 465 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 5.3% | 776 г |
| бета Криптоксантин | 0.483 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.138 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 6.2% | 661 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 7.9% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 111.42 мг | 500 мг | 22.3% | 9.2% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 6.5% | 630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 4.4% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 95.448 мкг | 400 мкг | 23.9% | 9.8% | 419 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 2.5% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 3.5% | 1173 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.1% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.293 мг | 15 мг | 8.6% | 3.5% | 1160 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.255 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.979 мкг | 50 мкг | 14% | 5.8% | 716 г |
| Витамин К, филлохинон | 67 мкг | 120 мкг | 55.8% | 23% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6134 мг | 20 мг | 13.1% | 5.4% | 765 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Бетаин | 173.903 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.69 мг | 2500 мг | 13.8% | 5.7% | 725 г |
| Кальций, Ca | 61.66 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.6% | 1622 г |
| Кремний, Si | 7.062 мг | 30 мг | 23.5% | 9.7% | 425 г |
| Магний, Mg | 78.07 мг | 400 мг | 19.5% | 8% | 512 г |
| Натрий, Na | 175.66 мг | 1300 мг | 13.5% | 5.6% | 740 г |
| Сера, S | 121.17 мг | 1000 мг | 12.1% | 5% | 825 г |
| Фосфор, P | 229.6 мг | 800 мг | 28.7% | 11.8% | 348 г |
| Хлор, Cl | 59.79 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.1% | 3847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.572 мг | 18 мг | 25.4% | 10.4% | 394 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.5% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 3.669 мкг | 10 мкг | 36.7% | 15.1% | 273 г |
| Литий, Li | 0.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.865 мг | 2 мг | 43.3% | 17.8% | 231 г |
| Медь, Cu | 231.66 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 9.5% | 432 г |
| Молибден, Mo | 2.786 мкг | 70 мкг | 4% | 1.6% | 2513 г |
| Никель, Ni | 0.193 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.462 мкг | 55 мкг | 35.4% | 14.6% | 283 г |
| Стронций, Sr | 9.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11214 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.5469 мг | 12 мг | 12.9% | 5.3% | 776 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.552 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.151 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.8% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.595 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.9% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.373 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.952 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.43 г | min 16.8 г | 14.5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша на воде и яичница составляет 243,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».