| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яблоко | 40 г |
| Миндаль | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 273.6 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 615 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.1% | 905 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 9.3% | 394 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 4.6% | 788 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 8% | 455 г |
| Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5262 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 5.3% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 3.8% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 26.56 мг | 500 мг | 5.3% | 1.9% | 1883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 3.6% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 3.3% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.444 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.6% | 2293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 1.9% | 1883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.089 мг | 15 мг | 40.6% | 14.8% | 246 г |
| Витамин Н, биотин | 7.778 мкг | 50 мкг | 15.6% | 5.7% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0889 мг | 20 мг | 15.4% | 5.6% | 647 г |
| Ниацин | 1.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.78 мг | 2500 мг | 16% | 5.8% | 625 г |
| Кальций, Ca | 85.11 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.1% | 1175 г |
| Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 14.6% | 250 г |
| Магний, Mg | 99 мг | 400 мг | 24.8% | 9.1% | 404 г |
| Натрий, Na | 20.44 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.6% | 6360 г |
| Сера, S | 71.11 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.6% | 1406 г |
| Фосфор, P | 219.3 мг | 800 мг | 27.4% | 10% | 365 г |
| Хлор, Cl | 33.89 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.5% | 6787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.111 мг | 18 мг | 17.3% | 6.3% | 579 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.8% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 4.844 мкг | 10 мкг | 48.4% | 17.7% | 206 г |
| Литий, Li | 5.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7209 мг | 2 мг | 86% | 31.4% | 116 г |
| Медь, Cu | 230 мкг | 1000 мкг | 23% | 8.4% | 435 г |
| Молибден, Mo | 9.267 мкг | 70 мкг | 13.2% | 4.8% | 755 г |
| Никель, Ni | 34.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.322 мкг | 55 мкг | 18.8% | 6.9% | 533 г |
| Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10315 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 2.9% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.5711 мг | 12 мг | 13.1% | 4.8% | 764 г |
| Цирконий, Zr | 9.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Глицин | 0.624 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.459 г | от 4.7 до 16.8 г | 73.6% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.622 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.872 г | min 16.8 г | 52.8% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.802 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша на воде с миндалем составляет 273,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».