| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Томатная паста. Консервы | 120 г |
| Вода | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.3% | 1169 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.4% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 14.7% | 500 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 465 мкг | 900 мкг | 51.7% | 38.1% | 194 г |
| бета Каротин | 2.79 мг | 5 мг | 55.8% | 41.1% | 179 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.2% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 30.95 мг | 500 мг | 6.2% | 4.6% | 1616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 6.3% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 8.2% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.05 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4969 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.46 мг | 90 мг | 11.6% | 8.5% | 860 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.365 мг | 15 мг | 15.8% | 11.6% | 634 г |
| Витамин Н, биотин | 1.242 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4026 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.8% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8119 мг | 20 мг | 9.1% | 6.7% | 1104 г |
| Ниацин | 0.908 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.77 мг | 2500 мг | 15.5% | 11.4% | 645 г |
| Кальций, Ca | 36.86 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2713 г |
| Кремний, Si | 23.616 мг | 30 мг | 78.7% | 58% | 127 г |
| Магний, Mg | 37.6 мг | 400 мг | 9.4% | 6.9% | 1064 г |
| Натрий, Na | 20.19 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6439 г |
| Сера, S | 62.86 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.6% | 1591 г |
| Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 11.4% | 645 г |
| Хлор, Cl | 77.49 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.5% | 2968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 224.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.304 мг | 18 мг | 18.4% | 13.5% | 545 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 8.615 мкг | 10 мкг | 86.2% | 63.5% | 116 г |
| Литий, Li | 17.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3939 мг | 2 мг | 19.7% | 14.5% | 508 г |
| Медь, Cu | 264.29 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 19.4% | 378 г |
| Молибден, Mo | 26.339 мкг | 70 мкг | 37.6% | 27.7% | 266 г |
| Никель, Ni | 36.848 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 136.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.448 мкг | 55 мкг | 8.1% | 6% | 1237 г |
| Стронций, Sr | 4.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 64.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9470 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.1% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 1.0318 мг | 12 мг | 8.6% | 6.3% | 1163 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.989 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.783 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.2% | 43.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.643 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.052 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.6% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.642 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с зажаркой составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».