| Кальмар | 191 г |
| Огурец парниковый | 216 г |
| Яичный белок куриный | 171 г |
| Греческий йогурт Venn’s | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 24.2% | 800 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.7% | 7000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.9% | 10000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2616 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1% | 21429 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 22.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 33.14 мг | 500 мг | 6.6% | 12.8% | 1509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 12% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.127 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.5% | 7802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 27.5% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 6.2% | 3082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 9.3% | 2089 г |
| Витамин Н, биотин | 2.262 мкг | 50 мкг | 4.5% | 8.7% | 2210 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 9.3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2998 мг | 20 мг | 16.5% | 32% | 606 г |
| Ниацин | 0.902 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.06 мг | 2500 мг | 7.9% | 15.3% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.1% | 4724 г |
| Кремний, Si | 18.615 мг | 30 мг | 62.1% | 120.3% | 161 г |
| Магний, Mg | 35.37 мг | 400 мг | 8.8% | 17.1% | 1131 г |
| Натрий, Na | 89.17 мг | 1300 мг | 6.9% | 13.4% | 1458 г |
| Сера, S | 102.66 мг | 1000 мг | 10.3% | 20% | 974 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 23.3% | 836 г |
| Хлор, Cl | 56.6 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.8% | 4064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 6% | 3220 г |
| Йод, I | 95.15 мкг | 150 мкг | 63.4% | 122.9% | 158 г |
| Кобальт, Co | 30.133 мкг | 10 мкг | 301.3% | 583.9% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 7.9% | 2424 г |
| Медь, Cu | 494.71 мкг | 1000 мкг | 49.5% | 95.9% | 202 г |
| Молибден, Mo | 7.675 мкг | 70 мкг | 11% | 21.3% | 912 г |
| Никель, Ni | 3.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.58 мкг | 55 мкг | 35.6% | 69% | 281 г |
| Фтор, F | 0.46 мкг | 4000 мкг | 869565 г | ||
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.6% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.6935 мг | 12 мг | 5.8% | 11.2% | 1730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
| Лизин | 0.779 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.235 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.1% | 50.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.168 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.168 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и яйцом составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».