| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 120 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 500 г |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 90 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 40 г |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 40 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 40 г |
| Морковь (Варка без слива) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.9% | 3167 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 7.4% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.8% | 1429 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2706 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.6 мкг | 900 мкг | 19.6% | 30.2% | 510 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.677 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.097 мг | 5 мг | 21.9% | 33.8% | 456 г |
| бета Криптоксантин | 6.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 134.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.9% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 7.86 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 5.7% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.497 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.2% | 2964 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.75 мг | 90 мг | 8.6% | 13.3% | 1161 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 3.9% | 3937 г |
| гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.849 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5889 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.9 мкг | 120 мкг | 44.1% | 68.1% | 227 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.896 мг | 20 мг | 4.5% | 6.9% | 2232 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.08 мг | 2500 мг | 6.5% | 10% | 1542 г |
| Кальций, Ca | 29.99 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3334 г |
| Кремний, Si | 13.697 мг | 30 мг | 45.7% | 70.5% | 219 г |
| Магний, Mg | 25.65 мг | 400 мг | 6.4% | 9.9% | 1559 г |
| Натрий, Na | 212.06 мг | 1300 мг | 16.3% | 25.2% | 613 г |
| Сера, S | 19.45 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5141 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 9.9% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 323.72 мг | 2300 мг | 14.1% | 21.8% | 710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.957 мг | 18 мг | 10.9% | 16.8% | 920 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 1.468 мкг | 10 мкг | 14.7% | 22.7% | 681 г |
| Литий, Li | 3.271 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2108 мг | 2 мг | 10.5% | 16.2% | 949 г |
| Медь, Cu | 72.76 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 11.3% | 1374 г |
| Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.3% | 1836 г |
| Никель, Ni | 1.45 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.478 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11506 г |
| Стронций, Sr | 19.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44793 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.3739 мг | 12 мг | 3.1% | 4.8% | 3209 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.271 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.629 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенка на овощах 22.01.24 составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».