| Яблоко (Запекание) | 249 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 77 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Соль гималайская розовая | 1 г |
| Протеин | 1 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.2% | 691 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 6.1% | 916 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 14.1% | 400 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.5% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 64.74 мг | 500 мг | 12.9% | 7.3% | 772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 5.8% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 115.076 мкг | 400 мкг | 28.8% | 16.2% | 348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.9% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.39 мг | 90 мг | 28.2% | 15.9% | 354 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.977 мкг | 10 мкг | 79.8% | 45% | 125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| бета Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.482 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.378 мкг | 50 мкг | 34.8% | 19.6% | 288 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.386 мг | 20 мг | 11.9% | 6.7% | 838 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.75 мг | 2500 мг | 14.3% | 8.1% | 699 г |
| Кальций, Ca | 121.12 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.8% | 826 г |
| Кремний, Si | 1.082 мг | 30 мг | 3.6% | 2% | 2773 г |
| Магний, Mg | 45.83 мг | 400 мг | 11.5% | 6.5% | 873 г |
| Натрий, Na | 150.66 мг | 1300 мг | 11.6% | 6.5% | 863 г |
| Сера, S | 82.5 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.7% | 1212 г |
| Фосфор, P | 318.2 мг | 800 мг | 39.8% | 22.4% | 251 г |
| Хлор, Cl | 205.7 мг | 2300 мг | 8.9% | 5% | 1118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.651 мг | 18 мг | 14.7% | 8.3% | 679 г |
| Йод, I | 14.06 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.3% | 1067 г |
| Кобальт, Co | 2.738 мкг | 10 мкг | 27.4% | 15.4% | 365 г |
| Литий, Li | 0.433 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0617 мг | 2 мг | 53.1% | 29.9% | 188 г |
| Медь, Cu | 184.68 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 10.4% | 541 г |
| Молибден, Mo | 5.674 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.6% | 1234 г |
| Никель, Ni | 9.193 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.89 мкг | 55 мкг | 39.8% | 22.4% | 251 г |
| Стронций, Sr | 6.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19930 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.9% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.0621 мг | 12 мг | 8.9% | 5% | 1130 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.464 г | ~ | |||
| Пролин | 0.61 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.631 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.928 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи протеиновые яблочные с мукой спельты составляет 177,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».