| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 115 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.02 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10.5% | 1434 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.9% | 1514 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12% | 1250 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2640 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 16.6% | 913 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.023 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 11.4% | 1316 г |
| бета Криптоксантин | 0.535 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 815.622 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 16.6% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 63.85 мг | 500 мг | 12.8% | 19.3% | 783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 15.7% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 10.4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.065 мкг | 400 мкг | 13.3% | 20% | 754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 10.7% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.83 мг | 90 мг | 40.9% | 61.6% | 244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 7.8% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 8.9% | 1695 г |
| Витамин Н, биотин | 5.441 мкг | 50 мкг | 10.9% | 16.4% | 919 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.4 мкг | 120 мкг | 45.3% | 68.2% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2703 мг | 20 мг | 6.4% | 9.6% | 1574 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.21 мг | 2500 мг | 8% | 12% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 62.66 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.5% | 1596 г |
| Магний, Mg | 14.61 мг | 400 мг | 3.7% | 5.6% | 2738 г |
| Натрий, Na | 55.48 мг | 1300 мг | 4.3% | 6.5% | 2343 г |
| Сера, S | 64.05 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.6% | 1561 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 18.2% | 824 г |
| Хлор, Cl | 67.41 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.4% | 3412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.8% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 2.513 мкг | 10 мкг | 25.1% | 37.8% | 398 г |
| Марганец, Mn | 0.1451 мг | 2 мг | 7.3% | 11% | 1378 г |
| Медь, Cu | 41.37 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 6.2% | 2417 г |
| Молибден, Mo | 2.568 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.6% | 2726 г |
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.62 мкг | 55 мкг | 15.7% | 23.6% | 638 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22936 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.533 мг | 12 мг | 4.4% | 6.6% | 2251 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.476 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.237 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | min 16.8 г | 8.4% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».