Мой здоровый рацион

Рецепт Каша с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша с сухофруктами

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Изюм Изабелла [Зеленая Улица] 50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 50 г
Банан 1 Штука
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 294.2 ккал 1684 ккал 17.5% 5.9% 572 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 3.4% 1000 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 4.3% 789 г
Углеводы 50.4 г 219 г 23% 7.8% 435 г
Пищевые волокна 5.7 г 20 г 28.5% 9.7% 351 г
Вода 27.4 г 2273 г 1.2% 0.4% 8296 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101 мкг 900 мкг 11.2% 3.8% 891 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.484 мг 5 мг 9.7% 3.3% 1033 г
Витамин В1, тиамин 0.25 мг 1.5 мг 16.7% 5.7% 600 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 1.7% 1957 г
Витамин В4, холин 25.14 мг 500 мг 5% 1.7% 1989 г
Витамин В5, пантотеновая 0.686 мг 5 мг 13.7% 4.7% 729 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 3.6% 948 г
Витамин В9, фолаты 14.847 мкг 400 мкг 3.7% 1.3% 2694 г
Витамин В12, кобаламин 0.009 мкг 3 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин C, аскорбиновая 2.35 мг 90 мг 2.6% 0.9% 3830 г
Витамин D, кальциферол 0.066 мкг 10 мкг 0.7% 0.2% 15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.642 мг 15 мг 10.9% 3.7% 914 г
Витамин Н, биотин 11.066 мкг 50 мкг 22.1% 7.5% 452 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.5% 6316 г
Витамин РР, НЭ 3.0199 мг 20 мг 15.1% 5.1% 662 г
Ниацин 1.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 452.82 мг 2500 мг 18.1% 6.2% 552 г
Кальций, Ca 49.63 мг 1000 мг 5% 1.7% 2015 г
Кремний, Si 17.459 мг 30 мг 58.2% 19.8% 172 г
Магний, Mg 86.95 мг 400 мг 21.7% 7.4% 460 г
Натрий, Na 18.83 мг 1300 мг 1.4% 0.5% 6904 г
Сера, S 51.63 мг 1000 мг 5.2% 1.8% 1937 г
Фосфор, P 192.6 мг 800 мг 24.1% 8.2% 415 г
Хлор, Cl 46.26 мг 2300 мг 2% 0.7% 4972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.1 мкг ~
Бор, B 102.8 мкг ~
Ванадий, V 6.01 мкг ~
Железо, Fe 2.365 мг 18 мг 13.1% 4.5% 761 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 0.8% 4286 г
Кобальт, Co 3.652 мкг 10 мкг 36.5% 12.4% 274 г
Литий, Li 1.996 мкг ~
Марганец, Mn 2.0287 мг 2 мг 101.4% 34.5% 99 г
Медь, Cu 287.97 мкг 1000 мкг 28.8% 9.8% 347 г
Молибден, Mo 2.052 мкг 70 мкг 2.9% 1% 3411 г
Никель, Ni 14.765 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 15.26 мкг 55 мкг 27.7% 9.4% 360 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Фтор, F 30.29 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 13206 г
Хром, Cr 7.56 мкг 50 мкг 15.1% 5.1% 661 г
Цинк, Zn 1.6666 мг 12 мг 13.9% 4.7% 720 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.413 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.42 г ~
Валин 0.324 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.232 г ~
Лейцин 0.366 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.222 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.308 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.56 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.277 г ~
Аспарагиновая кислота 0.523 г ~
Глицин 0.583 г ~
Глутаминовая кислота 1.119 г ~
Пролин 0.37 г ~
Серин 0.294 г ~
Тирозин 0.257 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.228 г от 4.7 до 16.8 г 26.1% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.167 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.137 г ~
6:0 Капроновая 0.063 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.077 г ~
12:0 Лауриновая 0.088 г ~
14:0 Миристиновая 0.415 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.795 г ~
18:0 Стеариновая 0.379 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.222 г min 16.8 г 13.2% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.079 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.301 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.21 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Каша с сухофруктами составляет 294,2 кКал.

  • Порция = 131 гр (385.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».