| Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада | 250 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 215 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 13.2% | 475 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.6% | 589 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3271 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 8% | 789 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.5% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 129.67 мг | 500 мг | 25.9% | 16.2% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 10% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.7% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.708 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.156 мкг | 3 мкг | 138.5% | 86.7% | 72 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 5085 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.969 мкг | 10 мкг | 29.7% | 18.6% | 337 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.124 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.169 мг | 15 мг | 7.8% | 4.9% | 1283 г |
| Витамин Н, биотин | 7.924 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9.9% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2927 мг | 20 мг | 16.5% | 10.3% | 607 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.45 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.5% | 960 г |
| Кальций, Ca | 195.66 мг | 1000 мг | 19.6% | 12.3% | 511 г |
| Магний, Mg | 24.35 мг | 400 мг | 6.1% | 3.8% | 1643 г |
| Натрий, Na | 275.66 мг | 1300 мг | 21.2% | 13.3% | 472 г |
| Сера, S | 79.16 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.9% | 1263 г |
| Фосфор, P | 300.9 мг | 800 мг | 37.6% | 23.5% | 266 г |
| Хлор, Cl | 64.39 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.394 мг | 18 мг | 13.3% | 8.3% | 752 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 4.729 мкг | 10 мкг | 47.3% | 29.6% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 2008 г |
| Медь, Cu | 130.13 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.1% | 768 г |
| Молибден, Mo | 2.306 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.1% | 3036 г |
| Никель, Ni | 0.531 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.503 мкг | 55 мкг | 64.6% | 40.5% | 155 г |
| Фтор, F | 26.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15021 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.4% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 1.1567 мг | 12 мг | 9.6% | 6% | 1037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 1.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.669 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.53 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 48.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.712 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.187 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.568 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.209 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.225 г | ~ |
Энергетическая ценность салат рыбный составляет 159,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».