Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с кальмаром

Кальмар отварной 280 г
Огурец Свежий [Пятерочка] 210 г
Кукуруза Консервированная [Бондюэль] 200 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.7 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2061 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 15.2% 809 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.1% 4000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 4.2% 2920 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4.4% 2779 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 5.3% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.6% 4865 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 6.2% 1961 г
Витамин В9, фолаты 5.625 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 7111 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 0.1% 81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.125 мг 15 мг 7.5% 9.2% 1333 г
Витамин РР, НЭ 3.8861 мг 20 мг 19.4% 23.7% 515 г
Макроэлементы
Калий, K 85.9 мг 2500 мг 3.4% 4.2% 2910 г
Кальций, Ca 14.32 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 6983 г
Магний, Mg 32.22 мг 400 мг 8.1% 9.9% 1241 г
Натрий, Na 28.12 мг 1300 мг 2.2% 2.7% 4623 г
Сера, S 92.04 мг 1000 мг 9.2% 11.3% 1086 г
Фосфор, P 89.5 мг 800 мг 11.2% 13.7% 894 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.422 мг 18 мг 2.3% 2.8% 4265 г
Йод, I 153.4 мкг 150 мкг 102.3% 125.2% 98 г
Кобальт, Co 48.575 мкг 10 мкг 485.8% 594.6% 21 г
Марганец, Mn 0.0869 мг 2 мг 4.3% 5.3% 2301 г
Медь, Cu 766.98 мкг 1000 мкг 76.7% 93.9% 130 г
Молибден, Mo 10.226 мкг 70 мкг 14.6% 17.9% 685 г
Цинк, Zn 0.9204 мг 12 мг 7.7% 9.4% 1304 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.48 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 81,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок