| Спаржа, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 71 г |
| Томатная паста. Консервы | 25 г |
| Яичный белок куриный | 68 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 26 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 10.3% | 1727 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.2% | 1931 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 8.5% | 2098 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 4.1% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 10.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 27.1% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 13.99 мг | 500 мг | 2.8% | 5% | 3574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 16.5% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 10.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 102.414 мкг | 400 мкг | 25.6% | 45.4% | 391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.7% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.75 мг | 90 мг | 20.8% | 36.9% | 480 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.664 мкг | 10 мкг | 56.6% | 100.4% | 177 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 5.662 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.164 мг | 15 мг | 7.8% | 13.8% | 1289 г |
| Витамин Н, биотин | 1.679 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6% | 2978 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 17.7% | 1000 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.97 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.04 мг | 2500 мг | 11.8% | 20.9% | 844 г |
| Кальций, Ca | 26.45 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.6% | 3781 г |
| Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 6.2% | 2825 г |
| Натрий, Na | 41.38 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.7% | 3142 г |
| Сера, S | 57.45 мг | 1000 мг | 5.7% | 10.1% | 1741 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 15.1% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 50.24 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.9% | 4578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 6% | 2941 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.8% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 1.791 мкг | 10 мкг | 17.9% | 31.7% | 558 г |
| Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 12.4% | 1421 г |
| Медь, Cu | 195.62 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 34.8% | 511 г |
| Молибден, Mo | 2.88 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.3% | 2431 г |
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.261 мкг | 55 мкг | 16.8% | 29.8% | 594 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.3 мкг | 4000 мкг | 307692 г | ||
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.3% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.6243 мг | 12 мг | 5.2% | 9.2% | 1922 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.563 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.3% | 59% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.46 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.355 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.415 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со спаржей 2201 составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».